Kerst in Winterberg

Mijn schoonvader had voor eind december een 5 tal kamers gehuurd in hotel Zur Sonne in Winterberg (Sauerland in Duitsland). Daar wilde hij graag eens gaan skieen met zijn kleinkinderen. Toen hij in oktober met dit plan op de proppen kwam, gaf ik hem weinig kans dat er eind december genoeg sneeuw in het Sauerland zou leggen.

Een week voor vertrek begon de temperatuur echter behoorlijk onder nul te raken. Op de webcams kon ik in de week voor het vertrek al zien dat de sneeuwkannonnen aangezet waren. Daar kwam ook nog eens een aanzienlijk gedeelte natuurlijke sneeuw bij en aldus lag er genoeg sneeuw om te skieen. Het was witte kerst in Nederland, maar hier in Winterberg was het witter dan witte Kerst met zo'n 50cm sneeuw.



Op de video hieronder skied Stijn na 2 dagen les al heel mooi van de berg af.



Iris, Stijn, Lisa en Eva in de skiklas. Dat ging niet altijd even soepel. Ben wel apetrots hoeveel ze met 3 dagen ski-les geleerd hebben. Ben zelfs op donderdag met Stijn door het hele gebied heen getourd. Avontuur skieen noemde Stijn dit.



Hoewel ik de eerste 3 dagen gemist heb, was het toch een lekkere break. Even geen trainen en werk, maar wel lekker buiten bezig zijn.

1/2 marathon Dronten

Koud, heel koud was het vandaag. Eigenlijk zou ik vandaag niet eens mee doen, omdat ik vandaag met het gezin naar Winterberg zou afreizen. Vanwege de 50e verjaardag van Cor Zwaag a.s. maandag ga ik nu echter een paar dagen later. Marion, Iris & Stijn zijn vandaag met mijn schoonvader vertrokken en ik hobbel er dus a.s. dinsdag achteraan.
Maar goed, het was dus heel koud, 's ochtends vroeg wel -11 en toen ik om 11:15 in auto stapte nog steeds -8. In Dronten aangekomen kwam ik Hans en Mike al snel in de sporthal waar de inschrijving was tegen. Met Mike hebben ik nog even snel ingelopen om, ahum, warm te worden.



Ik had van Chris de opdracht gekregen om de gehele wedstrijd in Z1 te lopen, dat is zo ongeveer op 65% van HFmax. Dat houdt voor mij in dat ik zo rond de 6:10 min/km loop. Dat resulteert dan in een tijd van ongeveer 2:10. Met zo'n tempo loop ik net voor de bezemwagen uit, dus heb ik op eigen initiatief een zone hoger gekozen. In Z2 loop ik ongeveer 5:20 min/km, zo ongeveer het beoogde marathontempo in een hele triathlon. Met zo'n tempo loop ik dan 1:52 hoog op een halve marathon. Op die tijd ging ik dus weg.

De eerste paar kilometer wilde ik maar niet warm worden. Ik merkte dat ik eigenlijk te koud gekleed was voor de omstandigheden. Maar ja, plan is plan dus bleef ik in het ontspannen Z2 tempo doorlopen. Het tussenstuk ging qua temperatuursbeleving wel, maar de laatste 5 km kreeg ik met name een hele koude romp. het eindresultaat werd uiteindelijk 1:56:23 (exclusief 2 plaspauzes). De traagste 1/2 marathon in wedstrijdverband die ik in hele lange tijd gelopen heb. Voelt op dat moment niet echt bevredigend.

Heb voor mezelf wel besloten als ik dit soort wedstrijden in de lage zones moet uitvoeren, ik dat beter thuis kan uitvoeren. Je moet toch 11,50 euro betalen en er ook nog eens 1,5 uur voor in de auto zitten.
De komende weken zijn qua wedstrijden mak aan. De eerstvolgende wordt waarschijnlijk medio januari 2010 een zwemloop van triathlonvereniging Oude Veer in Breezand. Maandag aan Cor Zwaag maar vragen wat de definitieve planning voor de Oude Veer wedstrijdjes van 2010 is. Eind januari zowiezo de Bakker Bart 10 miles (16,1 km) van het ATC.

Kromslootparkloop

De Kromslootparkloop is een leuk loopje bij mij "om de hoek". Dit zijn dus van die loopwedstrijdjes die je in de winter effuh meepakt. Mijn verwachtingen waren voor vandaag echter niet hooggespannen. Te meer omdat de avond ervoor het jaarlijkse Sinterklaasfeest plaats vond bij mijn familie in Anna Paulowna. 's Avonds stonden aldaar broodjes kroket & frikandel op het menu. En na het pakjesgebeuren kwam er ook nog eens een enorm stuk, zeer lekker uitziende taart op tafel. Niet echt sporterskost zal ik maar zeggen.



De start was om 11 uur en dat kwam mooi uit in verband met een naderend buienfront. De hele wedstrijd is het droog gebleven, maar wel met een strakke wind. Ik ging weer weg op een zelfde tijd als de 7 Heuvelenloop, namelijk 1:07:30 en een HFavg van 160. Ik kwam zo halverwege met een andere loper samen in een tempo dat eigenlijk net een fractie boven die HFavg van 160 lag. Door de strakke wind besloot ik het tempo samen met die andere loper te handhaven. Zo liep ik naar 1:06:42 met een HFavg van 162 (88% van HFmax). Relatief snelle tijd, maar wel 2 slagen boven target HF. Al met al tevreden over de geleverde prestatie van vandaag.

7 Heuvelenloop

Had me dinsdag door Michael over laten halen om aan de 7 Heuvelenloop mee te doen. Deze wedstrijd stond niet op mijn programma, maar het kan in deze tijd van het jaar geen kwaad om eens wat afwijkends te gaan doen.

Onderweg naar Nijmegen was het een partij hondenweer. Dat vind ik voor lopen niet zo'n enorm probleem. Maar wat wel vervelend is, is samen met die andere 30999 lopers en loopsters in je korte broek en hemd in diezelfde regen wachten tot je kan vertrekken. In dit geval moest ik bijna 20 minuten wachten na het startschot voordat ik ik van start kon gaan. Dat vind ik dus het vervelende aan die grote loopevenementen. Zoek dus liever de lokale loopevenementen op. Gelukkig werd het een uurtje voor de start droog dus kon er nog fatsoenlijk ingelopen worden.

Michael wilde 1:07 gaan lopen en ik had 1:07:30 in gedachten. Da's voor mij een pittige inspanning, maar nog niet volle bak. Stelde dus voor dat Michael met mij ging meelopen en dat hij dan op de laatste 2 km gas ging geven. Michael had echter wat moeite met het tempo en moest mij laten gaan. Ik liep intussen prima op schema en kwam op 1:07:24 binnen. HFavg was 160 (87% van HFmax), dus dat was ook helemaal zoals gepland. Michael liep 1:08:09. Is toch eigenlijk ook maar een minuutje boven geprognotiseerd. Daarna nog ff 20 minuten rustig uitgelopen en weer hophophop weer naar huis.

Google streetview in Almere

Mijn huis staat in Google streetview. Zie:

Grotere kaart weergeven

En ook de plaats waar ik werk. Zag van de zomer op het werk zo'n camerawagen voorbij rijden en ging toen enthousiast uit het raam hangen. Helaas zonder resultaat :-( Op de een of andere manier zijn er toch andere opnames gebruikt.

Grotere kaart weergeven

AV Spirit Wintercup

Na twee maanden geen wedstrijden gedaan te hebben was het deze zondag weer eens tijd om aan de bak te gaan. Ik had een loopwedstrijd over 10 km in Lelystad (http://wintercup.avspiritlelystad.nl) uitgezocht. Inmiddels had ik al weer een periode van wat specifieker trainen erop zitten en was wel benieuwd waar ik dan conditioneel zou staan. Leuk & aardig, maar zeker niet belangrijk.

De start was om 10:45 aan de atletiekbaan van AV Spirit in Lelystad. Het was 's ochtends gelukkig nog rustig herfstweer. Dat zou 's middags volgens de weervoorspellingen wel anders worden! Lekker lang inlopen op de atletiekbaan zelf. De opdracht voor deze wedstrijd was alles in Z5 te lopen. Dat is een aardige inspanning, nog niet maximaal, maar lekker doorstappen dus.



Rustig gestart om dan na zo'n 5 minuten in de juiste HF zone te komen. Eerste ronde van 5,15 ging in 22:43 en tweede ronde in 22:47. Dat is dus in totaal 45:30 over 10,3km met HFavg van 162. Degelijk genoeg voor deze tijd van het jaar vond ik. Daarna nog 10 minuutjes ontspannen op de atletiekbaan uitgelopen.

Op onderstaande foto zie je de speaker (of speakster?) van het evenement. Zij deed dit op een dusdanige onbevangen mannier dat dit niet zou misstaan op bijvoorbeeld het Open NK Sjoelen ;-) .

Legoworld

Samen met Stijn, Herman en Bastiaan zijn we met z'n vieren een dagje naar Legoworld (IJselhallen in Zwolle) geweest. Het was voor de mannen weer een inspirerend dagje uit. Voor Herman en mijn persoontje was het vooral vermoeiend, hahahaaa.

Met name het Starwars gedeelte was reuze interessant voor Stijn & Bastiaan.







Daarna nog op verjaardagsvisite bij Johan. Op de foto hieronder staan Stijn en zjn neef Stephan uitgedost als gangsta's.

Ironman Hawaii 2009

Vanavond kwart voor zeven lokale tijd (en in Nederland, want er zit 12 uur tijdverschil tussen) begint het officieuze wereldkampioenschap Ironman op Hawaii. Altijd leuk om met een biertje en pizza de wedstrijd via internet te volgen.



Mijn voorspellingen:
Mannen
1 Graig Alexander (winnaar van vorig jaar)
2 Chris McCormack (winnaar 2007)
3 Timo Bracht (winnaar IM Frankfurt dit jaar)

Vrouwen
1 Chrissie Wellington (winnaar vorig jaar en sinds dit jaar ook wereldrecord houdster)
2 Yvonne van Vlerken (2e vorig jaar)
3 Sandra Wallenhorst (3e vorig jaar)

Zelfde podium bij de vrouwen als vorig jaar dus.

Heb nog twee andere goede redenen om te kijken. Mijn trainer Chris Brands doet bij de pro's mee. Hij plaatste zich via de Ironman Lanzarote. Michael Kelly die vorig jaar tijdens het WK triathlon in Almere bij ons logeerde doet mee. Michael plaatste zich als 1e agegrouper in zijn categorie in de Ironman New Zealand.

ATB'en Sauerland (Mudbikertour 2009)

Dit jaar zijn we voor de 10e keer met deze groep fietsers op stap geweest. Het oorspronkelijke doel was om onze ATB's eens goed te gebruiken. De meeste van de groep rijden alleen maar door de vlakke polders en pakken zo af en toe eens een rondje Schoorl mee. Dat is nou niet bepaald uitdagend.

Zo zijn we begonnen met een dagje Zuid-Limburg. Dit is uitgegroeid via een weekend Zuid-Limburg naar 3 dagen La Roche in de Ardennen naar 4 dagen in Calle in het Sauerland. Deze editie is al weer de 5e keer in Calle en er zullen denk ik nog wel een paar volgen. Het is namelijk een fantastische omgeving om te ATB'en en het pension Grewen Muehle is ook nog eens super.

Dit keer zijn we op donderdag vertrokken om de files op maandagmiddag te ontwijken. Na het gebruikelijke bakkie koffie met appeltaart bij Van der Valk in Breukelen is de afreis naar Calle.

Omstreeks twee uur kwamen we in Calle aan. Mooi op tijd voor nog een lekker namiddag ritje, zou je zeggen. We raakten echter wat moeilijk op pad omdat Johan zijn middenblad nog moest vervangen en Michael een remblokje achter was verloren. Een nadere inspectie van de Trek van Michael leerde ook dat zijn achterwiellager heel veel speling had en dat een montagebout + ring van zijn achtervering ontbrak. En Johan zijn middenblad (nog ff snel in Utrecht gekocht) paste niet. Gelukkig kon hij de crankset van de zoon van Stephan Vollmer lenen. Na de nodige reparatiewerkzaamheden gingen we pas tegen vieren op pad. Toch nog klein 2 uurtjes door de heuvels gereden.

(Zie de bouwvakkers decolleté van Michael)

De volgende dag ging Stephan Vollmer van Grewen Muehle met ons mee. Voordeel is dat hij alle weggetjes, paden en kruipdoor/sluipdoor weggetjes op zijn duimpje kent. Zo hadden we dus een zeer afwisselend parcours van pittige klimmen, single tracks, snelle afdalingen en mooie vergezichten.



Op zaterdag zijn we naar Winterberg gereden. Dit is het hart van de "Bike arena Sauerland". Vele ATB routes dus! Verleden jaar hadden we hier ook al een route geprobeerd te rijden. Dit lukte maar half/half door de slechte bewegwijzering. Helaas was dat dit jaar idem ditto. Toch werd het een leuk tochtje met de nodige steile klimmen en snelle afdalingen.



Zondag was het alweer de dag van de terugreis. Gewoonte getrouw doen we dan nog 's ochtends nog een ritje van 2 uur alvorens in de auto naar huis te stapppen. Halverwege de rit zijn we nog ff langs geweest bij hotel/cafe Stimm Stamm. Nog ff checken of de eigenaresse in leven is... En dat is ze nog steeds "as we speak".



Op de terugreis wordt dan traditioneel de MacDonalds of Burgerking in Veenendaal bezocht om al verlopren gegane calorieën weer aan te vullen. Vier dagen vliegen dan voorbij. Volgend jaar maar weer :-) Oh, en had ik al verteld dat we vier dagen fantastisch weer hebben gehad. Zonnig, nauwelijks wind en zo'n 20 graden. Kon het maar wat langer zomer blijven...

Coldplay in het Goffertpark Nijmegen

Op woensdag 9 september zijn Herman, Johan, Marion en mijn persoontje naar het Viva la Vida concert van Coldplay geweest. Een initiatief van mijn zus Margriet. Margriet werd na de aankoop van haar ticket zwanger en uitgerekend rond de concert datum. En zo kwam het dat Herman haar kaart overnam. Margriet is overigens een maandje voor het concert (4 augustus) bevallen van een dochter Quinta.



Op woensdagmiddag bij ons in Almere verzameld voor eerst een lekkere pizza om vervolgens af te reizen naar Nijmegen. Bij Nijmegen begon het verkeer aardig vast te lopen dus besloten we op het laatste moment te kiezen om de laatste 10 kilometer met de trein af te leggen. Dat pakte prima uit, want we kwamen 5 minuten voor tijd het Goffertpark binnen. Dat hadden we met de auto nooit gered.



Het concert van Coldplay was echt waanzinnig mooi. Echt een band die het life ook helemaal waarmaakt. Na zo'n ruim 2 uur spelen was het concert voorbij en begon de reis terug naar huis. Dat valt nog niet helemaal mee als 60.000 mensen tegelijkertijd naar huis willen. Maar met een beetje geduld kwam dat allemaal weer goed.

Moe maar voldaan kropen Marion & ik kwart over twee de bedstee in. De volgende ochtend om zeven uur had ik een zwemtraining op het programma staan. Heb ik maar laten schieten ;-)

1/1 Triathlon Almere

Twee maal 1/2 was zaterdag 29 augustus geen één.

Had in de weken ervoor al mijn doelstelling van 10 uur al bijgesteld naar een tijd tussen 10:15 en 10:30. Dat bleek dan ook wel te kloppen. Lees hieronder waarom twee maal een half niet één was.

De dag voor de wedstrijd is altijd gezellig druk. 's Ochtends in Almere-haven het racepack ophalen, fiets- & loopmateriaal inleveren en 's middags nog bij de scholierentriathlon kijken. Tijdens het fietsen naar Almere-haven voelde ik dat de wind een tegenstander van formaat zou gaan worden. Moest me inspannen om mijn stuur recht te houden en ook de golven in het Gooimeer zagen er indrukwekkend uit. 's Avonds begon het ook nog eens te regenen & onweren en dit bleef tot bijna een uur voor de start zo doorgaan. Niet de meest ideale omstandigheden voor een hele triathlon.

Zo gauw het startschot valt denk je daar niet meer aan die omstandigheden en focus je jezelf op de race. De golven zorgde voor een lastige zwemtocht. Na 1:05 kroop ik bij de Pannekoekboot weer aan land.

De wind tijdens het fietsen viel in het begin nog wel mee. Dat zou in de volgende 2 rondes wel anders worden. De wind nam toe tot kracht 5 en met af & toe pittige windstoten. Ik dacht aan het begin van de 3e ronde (na 120 km) dat ik nog wel wat over had. Halverwege de laatste ronde moest ik toch concluderen dat het beste er wel af was. Uiteindelijk deed ik 5:23 over de 180km fietsen.



Ik had 2,5 week voor de wedstrijd wat last van mijn enkel gekregen. Waarschijnlijk een overbelasting door de vele loopkilometers. Ik had daardoor de laatste weken het qua lopen wat rustiger aan gedaan. Begon toch met een goed gevoel aan het lopen en dacht eigenlijk niet eens aan mijn enkel. Helaas voelde ik na zo'n 12km de irritatie weer opkomen. Het uitstapspook ging op mijn schouder zitten. Ik bleef me zelf voorhouden dat ik al die weken niet had getraind om na 14km lopen er mee te stoppen. Aldus jaagde ik het opstapspook weg en ging dus gewoon door. Gelukkig werd de irritatie niet erger en kon ik toch in een gestaag tempo doorlopen. Na 10:47:05 stond ik weer aan de finish. Met die tijd ben ik uiterst tevreden. Dit was namelijk van de afgelopen 5 keer dat ik Almere gedaan heb de allerzwaarste editie.



Volgend jaar sta ik er zeker weer! Volgend jaar wordt zowiezo een uitdagend jaar. Ga dan 2 hele triathlons doen; begin juli de Ironman Oostenrijk en eind augustus de triathlon van Almere (hopelijk dan Ironman Holland).

Is twee maal een half één?

"Is twee maal een half één?" luidt de titel van deze post. Wiskundig gezien is dat een feit, alleen de "triathlon wiskunde" verloopt niet volgens deze wetten. In mijn vorige post meldde ik dat ik hoopte de tijd van Antwerpen maal twee te kunnen doen in Almere. Maar de tijd van een 1/2 triathlon maal twee voor een hele triathlon is geen vanzelfsprekendheid. Ik ga morgen een poging doen om deze wiskundige triathlon wet voor mij te valideren.

Het is inmiddels de dag voor de dag waar het dit jaar allemaal om gaat. De weersvoorspellingen liggen inmiddels vast en laten niet ideale wedstrijd omstandigheden zien, een straffe wind en enkele regenbuien. Heel wat anders dan het zomerweer van de afgelopen weken.
De trainingen zijn allemaal voorspoedig gelopen. Hoewel ik door een wat stroeve enkel in de laatste zware trainingsweek bewust qua lopen iets eerder gas heb terug genomen, sta ik gewoon topfit aan de start. Fitter dan ooit schat ik zo in.

En ja, waarom zou dan twee maal een half niet één zijn? Morgen deze tijd weet ik het...

Ironman 70.3 Antwerpen

Omdat ik vanwege Iris haar verjaardag had afgezien van deelname aan de LD triathlon van Stein was ik op zoek gegaan naar een alternatief. Dat viel best nog wel tegen. In juli worden in Nederland helemaal geen MD (middle distance) triathlons gehouden. Het eerste alternatief was op 2 augustus in Antwerpen. De Marc Herremans classic, ofwel de Ironman 70.3 van Antwerpen. Een wedstrijd over de halve triathlon afstand (1,9-90-21,1).

Ik had Michael Dirkzwager bereid gevonden om mee te doen. Dus zaterdag afgereisd naar Antwerpen. Eerst 's middags het race pack afhalen. Daarna ff een bakkie aan een terrasje ter plekke doen. Het was namelijk toen nog schitterend terras-weer. Dat zou de dag daarop anders zijn... Daarna nog gauw de startlocatie bekijken en daarna op zoek naar het Holiday-Inn waar ik een kamer voor ons geregeld had. Gelukkig lag het Holiday-Inn dicht bij de start- en finish locatie.

Toen we 's ochtends wakker werden en de gordijnen open deden, was de weersvoorspelling uitgekomen. Regen, regen en nog eens regen. Niet echt het favoriete weer van de meeste triathleten.

De start zag er indrukwekkend uit. Bijna 1200 man die in wave starts van start gingen. Ik zat als 42 jarige samen met Michael in de een na laatste startserie. Dat betekende een kwartier starten na de profs. Indrukwekkend was het ook door de helicopter van Sporza die laag boven het zwemparcours vloog voor het live verslag.



Kwart over elf was het onze buurt. Ik was vlot weg en haalde al na een minuut of 8 de eerste van de voorgaande startgroep in. Die hadden namelijk gele badmutsen. De wave start had dus duidelijk als voordeel dat de start tamelijk gesmeerd liep. De laatste paar honderd meter was eigenlijk het drukst. Toen kwam ik in de grote groep van de gele badmutsen terrecht. Vlak voor het uit het water klimmen zag ik Michael weer vlak voor me. Ik had de 1,9 km zwemmen in 28:06 afgelegd. Best wel heel erg snel en dus ga ik er toch wel een klein beetje van uit dat het zwemparcours ietsje te kort was.

Het regende nog steeds toen ik begon aan de 90 kilometer fietsen. Twee woorden over het parcours: saai & gevaarlijk. Saai vanwege het feit dat 80% van de route door het enorme industriegebied ten noorden van Antwerpen liep en gevaarlijk doordat er minstens 15 uiterst hobbelige spoorwegovergangen "bedwongen" moesten worden. Anyway, na 2:30 stond ik weer in T2. Fietsen was dus uitstekend gegaan, 36km/hr gemiddeld met een HFavg van 141. Dat zijn precies de waardes die ik over 4 weken in de hele van Almere wil halen.



Het lopen was 3 rondes door het uiterst sfeervol centrum van Antwerpen. Aan het eind van het fietsen begon het gelukkig ook weer droog te worden en begon zo af en toe zo waar de zon ook nog eens te schijnen.
Ook voor het lopen had ik besloten dat dit in Almere tempo moest gebeuren. Dus HF rond de 145. Dat lukte prima en aldus liep ik 1:51 op de 21km. Mijn eindtijd was 4:57. Dit zou dus in Almere x2 moeten zijn. Dat levert dan een tijd van onder de 10:00 uur op. Alleen leert de ervaring dat een hele niet twee maal een halve is... Dus ondanks de lage HFavg ben ik er nog niet helemaal zeker van.



Michael oversteeg zich vandaag, en stond 17 minuten na mij aan de finish in een tijd van 5:14. Prima prestatie!!!



Volgende wedstrijd is dus over 4 weken de hele triathlon van Almere. Intussen is mijn vacantie begonnen en ben ik begonnen met de laatste puntjes op de "i" ,qua training, aan het zetten.

OD triathlon Utrecht

Voor het eerst deed ik vandaag mee met de "stads triathlon" van Utrecht. Na een wat ontspannender week had ik wel zin om hier te knallen. Helaas zat het weer niet al te goed mee. Nadat deze week behoorlijk regenachtig was geweest en gisteren eigenlijk weer eens een lekker zomerdagje was, was het vandaag weer herfstachtig. Volop regen dus.

Mijn startserie (masters) startte om 11:25. Ik probeerde op tijd te zijn om ook nog een glimp op te vangen van de 1/8 triathlon waar Omar & Milan een uur eerder voor aan de start stonden. Voor de rest natuurlijk de wisselzone goed checken, want het zag er in het programmaboekje niet eenvoudig uit. Dat viel gelukkig ter plekke wel mee. Je moet soms de dingen eerst zien voor dat het duidelijk wordt. Geldt niet alleen voor wisselzones ;-)

Met zwemmen was ik lekker vlot weg en dacht eerst nog een meter of 10 achter Erik Bloklander te zwemmen. Erik zwemt een tikkie harder, dus ik was tevreden met deze stand van zaken. Tot mijn verbazing bleek ik na het keerpunt zelf een paar meter voor hem te zwemmen. Na 23:50 kwam ik het water uit (1 plekje voor Erik dus). Had eigenlijk wel onder de 23 minuten verwacht, maar misschien was het vandaag wel een tikkie langer.

Door een trage wissel reed ik in het begin een meter of 50 achter Erik. Ik passeerde hem na een kilometer of 5 en probeerde flink door te trekken. Dat viel niet altijd even goed mee met het gladde parcours wat ook nog eens wat stukken slecht wegdek bevatte. Erik kon nog steeds goed volgen. Gelijk reden we de wisselzone in. Ik had 1:08 gefietst over 41 km. Gezien de omstandigheden was dat voor vandaag goed genoeg.



Doordat ik sokken aantrok startte ik wederom een meter of 50 achter Erik met lopen. Ik haalde hem na een kilometer in en dacht hem daarna wel te lossen. Hij bleef echter op een meter of 10 hangen en kwam in de laatste 3 kilometer zelfs langszij. Hij liet mij een fractie eerder over de finish gaan voor de punten van het masterscircuit. Hoewel ik niet direct mee doe aan dat circuit, vond ik het allang goed. Had per slot van rekening 95% van de wedstrijd voor hem uit gereden (zie dat nare rode mannetje achter mij op alle foto's, hahaha). Liep uiteindelijk 41:44 over de 10 km.





Thuis gekomen bijna net zo lang nodig voor het opruimen/schoonmaken van alle spullen als dat de wedstrijd duurde. Dat krijg je met dat k$t weer......

Volgende wedstrijd is de Ironman 70.3 in Antwerpen (1/2 triathlon). Ook daar doe ik voor de eerste keer mee. Ik ga daar proberen met lopen een beetje met de rem erop te gaan, om zoveel mogelijk spierschade te voorkomen om de voorbereiding van Almere zo optimaal mogelijk te laten verlopen.

Ironman Oostenrijk

Na 6 keer starten (en hopelijk na 29 augustus ook 6 keer finishen) op de hele triathlon van Almere ga ik volgend jaar op zondag 4 juli 2010 de Ironman Oostenrijk doen. Inschrijving begon vannacht om klokslag middernacht. Om even voor 12'en kreeg ik al contact met de registratie website en heb me dus direct ingeschreven.



Tot mijn grote verbazing las ik vanochtend op de website (http://ironmanaustria.at/de.htm) dat alle plm. 2500 startplaatsen reeds verkocht zijn. Da's toch niet normaal? Anyway, andere Almeerders die zich ingeschreven hebben zijn o.a. Hans Lampe en Jan Fhijnbeen.

Als het een beetje meezit is Almere volgend jaar ook een Ironman wedstrijd. Doe zowiezo mee en ga dus volgend jaar 2 Ironman wedstrijden doen.

Triathlon Nieuwe Niedorp

De jaarlijkse afspraak voor de eerste woensdagavond in juli is de laatste jaren in Nieuwe Niedorp. Een hele gezellige 1/8 triathlon (0,6-22-5) in Noord Holland. Lekker warm zomeravond weer met een lekker briesje, dus ideaal triathlon weer. Watertemperatuur was voor mijn gevoel boven de 23 graden. Ook dit keer waren mijn snelle buurjongens mee om te kijken. Ze wilden wel meedoen, maar a.s. zaterdag is voor hun een belangrijke 1/8 triathlon in Holten die meetelt voor het Benelux circuit.

Door de files rond Amsterdam waren we maar net op tijd in Nieuwe Niedorp om op mijn favoriete parkeerplaats in het centrum van Nieuwe Niedorp te parkeren. Snel inschrijven en dan naar de start.

Bij korte triathlons als deze is het zaak supersnel te zwemmen om zo in een goede fietsgroep te geraken. Dus hard afgegaan en na 8:34 weer op kant gekropen. Een negental secondes trager dan verleden jaar. Goed genoeg dus.



Met fietsen is het dus zaak in een goede groep te geraken. Dat lukte dit jaar niet echt. Een groep van een man of 6 a 8 man met hoofdzakelijk meerijders, volgers en plakstrippen. Pobeerde het onderweg nog wel een paar keer te organiseren, maar kreeg alleen maar de vermoeide blikken terug.... Fietstijd was dan ook bijna 2 minuten trager dan verleden jaar.



Met lopen heb ik het vervolgens niet meer gepushed en liep desalniettemin met 17:41 een klein half minuutje sneller dan verleden jaar. 1:03:29 betekende dus een kleine 2 minuten trager dan verleden jaar. Zat hem dus volledig in het fietsen. Al met al gemiddeld tevreden. Zie namelijk dit soort wedstrijden als een zeer pittige korte koppeltraining. De echte afspraak van dit jaar is namelijk op 29 augustus in Almere!!!!



Volgende wedstrijd is een OD triathlon op 12 juli a.s. in Utrecht. Een echte stadstriathlon. Nog nooit eerder in Utrecht meegedaan, dus benieuwd wat voor wedstrijd dat gaat worden. De komende weken gaat de trainingsomvang flink omhoog, dus een topwedstrijd zal het voor mij zeker niet worden. No problemo....

FF Erben Wennemars opnaaien

Erben Wennemars twittert er veelvuldig op los, ook op zijn trainingskampen. Leuk om te volgen. Vandaag twitterde hij een foto voor op de koelkast van Shani Davis. Ik heb namens Shani een reactie geplaatst, hahahaaaaa. Goed voor zijn motivatie!

Jeee Erben, you are such a wanker. With all that pussy training of yours, you won't even be seen on the finish photo in Vancouver next season... Hahahaaaa.
I place your photo above the bed of my mom.

NK MD Triathlon Nieuwkoop

De eerste keyrace van dit seizoen was het Nederlands kampioenschap midden afstand triathlon in Nieuwkoop. Zoals ik in een eerdere post al melde, had ik er veel zin in omdat met name het lopen de laatste tijd erg goed ging. De weersvoorspelling zagen er voor deze dag niet direct geweldig uit. Er werd regen verwacht, alleen wanneer op de dag was wat minder duidelijk. Bij start was het in ieder geval nog droog en stond er wel een strakke oostenwind.

Deze strakke oostenwind zorgde voor een woelig zwemparcours. Ik kwam na 48 minuten aan de wal gekropen. Een kleine 3 minuten trager dan verleden jaar, voelde op dat moment wel een beetje als een tegenvaller. Kon daarna ook nog eens mijn fiets niet vinden en had mede daardoor een zeer trage wissel. Begon dus al met een achterstand van bijna 4 minuten op het schema van verleden jaar.



Met fietsen had ik al gauw een goed tempo te pakken en merkte ook dat ik zonder overdreven veel moeite ook tegenwind goed kon blijven doordraaien. Na 2:16 over 81km kwam ik T2 binnen. Mijn fietstijd was een halve minuut sneller dan verleden jaar, dus dat was degelijk. Maar nog steeds ruim 3 1/2 minuut achter op het schema van 2008.

Lopen voelde direct heel goed en vond snel het goede ritme. Met een strakke 1:33 op de 20km stond ik na 4:43 weer aan de finish. 5 minuten sneller dan verleden jaar. Had eigenlijk gehoopt onder de 4:40 te eindigen. Dus overdreven "toppie joppie tevreden" was ik op dat moment nog niet helemaal.
En de regen? Die begon vlak nadat ik gefinished was. Zo viel het met de regen achteraf heel erg mee. Alleen de wind was vandaag zeer pittig, maar dat maakt de wedstrijd alleen maar "selectief" ;-).



Thuis gekomen meteen mijn Polar S625X uitgelezen. Daar zag ik tot mijn grote verbazing dat mijn HFavg over de hele wedstrijd 5 slagen lager was dan 2008 (146 vs 151). Dat is best wel een hele snok lager. Het bevestigde mijn gevoel tijdens de wedstrijd al een beetje, maar dat het zoveel zou zijn kon ik op dat moment niet voorstellen.

Achteraf dus super tevreden met een tijd die 5 minuten sneller is en mij 5 hartslagen gemiddeld per minuut minder kostte. Dit opent zeker perspectieven naar de hele van Almere eind augustus. Hieronder nog een vergelijk tussen de 2008 en 2009 versie van Nieuwkoop.

2008
3km zwemmen: 0:46:14 HFavg 151
81km fietsen: 2:17:36 HFavg 149
20km lopen: 1:39:44 HFavg 154
Totaal: 4:48:09 HFavg 151

2009
3km zwemmen: 0:48:09 HFavg 141
81km fietsen: 2:16:55 HFavg 144
20km lopen: 1:33:16 HFavg 153
Totaal 4:43:43 HFavg 146

Nieuwe vloer

Sinds vandaag hebben we een nieuwe vloer in ons huis. Het heeft een paar jaar geduurd. Vooral ik, zag erg op tegen het uitruimen van de eerste verdieping. Maar begin van het jaar besloten dat het dit voorjaar toch echt moest gaan gebeuren.

Op maandag 18 mei zou de vloerverwarming aangelegd gaan worden. Het bedrijf dat dit zou gaan doen zag echter de oude vloer van ons liggen (een "confetti" vloer) en zag er geen heil in. Slecht voor de frees & freesmachine, die zou namelijk kapot gaan van dat dunne laagje kunststof. Gelukkig kwam de tegelzetter 's middags langs en die wist nog wel een adresje die wat minder moeilijk waren. Dit bedrijfje zag geen enkel probleem en zette er woensdagochtend de frees in. Geen enkel probleem en binnen 3,5 uur was de vloerverwarming aangelegd.





Vervelend was wel dat door het gedoe met de eerste frezer, de planning 2 dagen uitliep. De tegelzetter kon nu pas vrijdag 29 mei beginnen met tegelzetten, 1 1/2 week later dan gepland. Maar eenmaal daar aan begonnen ging het vlotjes. Na drie dagen zwoegen lag er dan eindelijk een vloer. Dus eindelijk na 3 jaar wikken en wegen ligt er een super de luxe tegelvloer met vloerverwarming.

Newton Gravity Loopschoenen, deel 2

Vorig jaar november al een klein stukje geschreven over de Newton Gravity loopschoenen (http://corboerman.blogspot.com/2008/11/newton-gravity-loopschoenen.html). Op het forum van Duursportersweb waar ik regel matig rondstruin had ik al wat meer van mijn bevindingen gepost (zie http://www.duursportersweb.nl/forum/viewtopic.php?t=778).

Daar schreef ik dat ik wat last had van blaren tussen mijn tenen, geen duidelijke verbetering van loopprestaties en de hoge aanschafsprijs als nadeel zag. Kortom ik was toen niet van plan verder te gaan met deze schoenen.



Dat was een iets te voorbarige conclusie. Ben namelijk de afgelopen maanden enorm vooruit gegaan. Ook op de lange duurlopen en intensievere trainingen haal ik nu running indexen tussen de 68 en 70 (Polar RS800CX). Die haalde ik vroeger alleen op de kortere afstanden en al helemaal niet op de intensievere trainingen. Zoals ik al in de eerste post over de Newton Gravity's meldde, ze lopen qua gevoel fenomenaal. Qua slijtage zijn ze voor mijn gevoel iets minder duurzaam dan mijn vorige schoenen (Nike Pegasus en Brooks Glycerine).

Ik heb dan ook vanuit Engeland (http://www.tfn.uk.com/) 2 paar Newton Gravity's laten overkomen. Ze zijn ondertussen ook in Nederland te koop via duursportwinkel.nl (http://www.duursportwinkel.nl/) te koop. Mijn maat zit echter 1-3 weken levertijd op :-(

Kijk overigens ook eens op site van Newton Running (http://www.newtonrunning.com/), veel informatie en filmpjes. Ik kan ze je dus van harte aanbevelen!

Over 2 weken is het NK MD triathlon (3-81-20) in Nieuwkoop. Ben dan ook heel benieuwd of het gevoel (en ook de cijfers) van de trainingen er in de wedstrijd uit gaan komen.

Moederdag

Sinds een half jaar wonen mijn moeder en Edy in Heerhugowaard. Dat is ongeveer 75 kilometer fietsen. Een heel stukje minder dan hun vorige adres in Jellum, namelijk zo'n 120 kilometer. Zaterdag besloten om op de fiets naar moeders te rijden, speciaal voor Moederdag.

Ik had voor die dag een pittige zwemtraining en een duurrit van 4 uur op het programma staan. Omdat 75 kilometer wat weinig is voor 4 uur fietsen, ben ik via de Houtribdijk (tussen Lelystad en Enkhuizen) om het Markermeer gereden. Was er een perfecte dag voor, een graadje of 18 en noordoostelijk windje kracht 2. Niet het standaard weertype voor Nederland dus.



Na wat geïmproviseerde lusjes onderweg stond ik na 4 uur en 1 minuut aan de Hemelboog Binnen te Heerhugowaard. Vrouwlief, Iris & Stijn hadden het achteraf heel wat zwaarder. Door het mooie weer en moederdag was er een hoop verkeer op de weg en moesten ze heel wat fileleed trotseren. Daar had ik weinig last van ;-)

Tijdrit ATC

De 4e wedstrijd van het circuit is een tijdrit over 42km. Had de afgelopen de nodige kilometers (lopend & fietsend) gemaakt in de Eifel (Duitsland). Dat kan dan natuurlijk 2 uitwerkingen hebben. Of te veel gedaan of juist goed getraind aan de start verschijnen. Ik hoopte natuurlijk op het laatste...

's Ochtends eerst nog een uurtje ontspannen achter Lars Karmelk gezwommen. Was van plan om naar de start toe te fietsen, maar helaas was het in de loop van de ochtend gaan regenen. Dus toch maar met de auto gegaan. Vlak voor de start werd het gelukkig droog. Wel begon de wind flink op te steken.

Snel ingeschreven, wat gepraat met collega sporters en vervolgens nog een minuutje of 10 warmrijden. Daarna de rij in voor de start. Je kon namelijk zelf bepalen wanneer je wilde starten. Nadeel was wel dat ik 10 minuten in de rij stond te wachten. Warmup effect is dan zo ongeveer wel verdwenen.



Maar goed, na de start was ik dat allemaal vergeten. Op de blog van Joe Friel (bekende Amerikaanse triathlon trainer) dat ik volg, verscheen vorige week een artikel over het indelen van een tijdrit. Hij onderscheidt 4 fases (even lang qua tijd) in een tijdrit. Zie http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/05/time-trial-pacing.html

Ik heb ze vertaald in het Nederlands:

Fase 1, Inhouden. Het lichtst aanvoelende gedeelte van de race. Het gevoel dat je nog een stukje harder kan.

Fase 2, Stabiliseren. Het gedeelte waar je stabiliseert naar de wedstrijdinspanning.

Fase 3, Doordouwen. Je krijgt het gevoel dat je minder snel gaat bij een gelijke inspanning en snakt naar het einde.

Fase 4, Stal ruiken. Je voelt je weer wat beter ondanks dat de inspanning misschien nog wel een tikje zwaarder wordt. Maar doordat de finish in zicht komt voelt het makkelijker aan.

Hield dit dus in gedachte in de tijdrit. Of het geholpen heeft is wat moeilijk te zeggen. Daarvoor moet je eigenlijk ook een vermogensmeter op je fiets hebben. Ook had de ronde redelijk wat variatie, namelijk rugwind en tegenwind.



Uiteindelijk 1:06:40 over 42 km gereden met een HFavg van 159. Volgens Chris zijn instructies mocht ik helemaal los gaan in deze wedstrijd. Dat houdt in een HF tussen 160 en 184 (HFmax). Ik werd uiteindelijk 28e in een veld van 68 deelnemers. Veel specialisten waren op deze tijdrit afgekomen. De winnaar Giel de Nijs reed 54:26 over de 42 km. Dat is 46,3 km/hr gemiddeld. Dat zijn gemiddeldes die niet misstaan bij de prof's.

"Te veel gedaan of juist goed getraind in de Eifel" neigde bij mij naar "goed getraind in de Eifel". Ondanks de zware omstandigheden kon ik goed doortrappen. Is ook wel te zien in de grafiek. Je haalt rugwind en tegenwind er wel uit, maar zeker geen enorme pieken en dalen zichtbaar.

Volgende wedstrijd is op 7 juni, dan is het NK MD Triathlon over 3 zwemmen, 80 fietsen en 20 lopen. Dat is tevens mijn eerste "key race" van dit seizoen. Ben benieuwd, heb nog 4 weken om de vorm nog wat aan te scherpen.

Ziek

Sinds afgelopen zondag heeft het griepvirus mij overmeesterd. Da's een bittere pil, want de trainingen verliepen de laatste maand uitstekend. Zo had ik in januari/februari nog vraagtekens of de extra looptrainingen wel enige uitwerking sorteerde. De afgelopen maand begon ik de progressie serieus te zien. Mijn runningindexes in de lage zones tikken de 70 weer aan.



Maar ja, nu ff geen progressie dus. Vandaag voelt het lichaam gelukkig weer een stuk beter aan, in ieder geval weer koortsvrij. Als ik de komende nacht goed slaap, ga ik morgen weer aan het werk en dan ook langzaam de trainingen weer oppakken. Aanstaande zaterdag is de ATC zwemloop. Ik twijfel heel sterk aan deelname want ik zal daar zeker niet op goed niveau kunnen presteren. Eerst morgen maar afwachten.

Run-Bike-Run Oeverse bos

Eén van mijn trainingswedstrijden van het vroege voorjaar is de run-bike-run bij het Oeverse Bos (de absolute kop van Noord-Holland). Wordt sinds jaar & dag georganiseerd door tv Oude Veer en tv De Venne. Altijd weer handige wedstrijdjes om te zien waar je staat. Volgens het schema mocht er weer eens volle bak geknald worden en daar had ik ook zin in.



Mijn nieuwe Quintana Roo Lucero Lite was er ook helemaal klaar voor. Had er intussen al wat ritjes opgemaakt en nu dus echt eens op wedstrijd snelheid. Het weer was ook perfect, fris & zonnig voorjaarsweer met een dun windje.



De eerste 3,1km lopen ging in 12:09 met een HFavg van 166. Helemaal goed dus. Daarna 20km (drie rondjes van 6,6km) fietsen in 32:27 met een HFavg van 161. Kon hier wel merken dat ik nog moeite had om een hogere HF te halen.

Als laatste dan weer diezelfde 3,1km lopen. Deze liep ik in 12:38 met wederom een HFavg van 166, een halve minuut minder snel dan de eerste run. Daar ben ik dus heel tevreden mee, want die eerste run start je helemaal fris terwijl de laatste run gelopen wordt met al wat kilometers in de benen.

Uiteindelijk 4e geworden met een eindtijd van 58:31. De twijfels die ik laatst had over mijn loopvorm lijken niet terecht, want de looptijden i.c.m. met HF van dit jaar lijken aardig op die van 2007. In 2007 liep ik namelijk in deze periode heel erg goed. Had die winter namelijk 2 halve marathon's onder de 1:30 gelopen (1:26 in dec 2006 te Linschoten en 1:27 in feb 2007 in Woerden).

Volgende wedstrijd is zaterdag 4 april (over 2 weken). Dit is een zwemloop (1-10km) die deel uitmaakt van het Almeers Triathlon Circuit.

Off road duathlon ATC

De tweede wedstrijd van het Almeers Triathlon Circuit (ATC) was vandaag en wel als off road duathlon. 8 kilometer lopen (voor de helft onverhard), 20 kilometer ATB'en en als toetje 4 km (ook voor de helft onverhard) lopen. Vorige week was er een parcoursverkenning en had ik al in de gaten dat dit geen makkie zou gaan worden. En dat werd het ook niet...

Het was gelukkig wel erg mooi weer, een graad of 11, bewolkt en nauwelijks wind. Ik begon rustig met lopen en liep over het voor de helft onverharde parcours met een aantal vervelende kuitenbijtertjes 36:20. Voelde goed aan, niet volle bak maar lekker doorgelopen.



Dan het ATB'en. Een viertal rondjes van 4,5km door een hobbelig en op sommige plekken sompige Kotterbos. Had na de parcoursverkenning een week eerder al wel besloten dat mijn bandjes wat zachter opgepompt moesten worden. Dan lost de vette polderklei wat makkelijker uit de banden tijdens het fietsen. De organisatie vond het parcours kennelijk niet zwaar genoeg en dus zat aan het eind van het rondje een hindernis gevormd door 2 hoge planken waar je met wat kunst en vliegwerk wel aardig omheen kon fietsen. Dat vereiste wel wat kracht & coördinatie en dat laatste werd mij op de laatste passage fataal. Door coördinatie problemen viel ik met fiets en al over de laatste plank. Een lelijke schaafwond op mijn linkerkuit en een halve minuut tijdverlies was het resultaat. Ik reed 1:00:26 over de 18 km ATB'en. Dat lijkt niet al te snel, maar dit parcours was echt vervelend zwaar. Hobbelig en sompig zoals ik al eerder melde. Na 2 van de 4 rondjes had ik het eigenlijk wel gezien. Een zere reet en zere polsen waren hier debet aan.



De laatste 4 km lopen gingen gelukkig weer lekker. Ik liep 18:40 over deze 4 off road kilometers. Uiteindelijk stond er 1:56:41 op de finishklok. De Hfavg over de hele wedstrijd was 164. Al met al dus een zeer pittige wedstrijd. Voor het eerst een off road duathlon gedaan. Moet concluderen dat het bovengemiddeld pittig is, maar leuk om een keer gedaan te hebben. Gelukkig komt het voorjaar er aan en kunnen we weer lekker op het asfalt aan de slag. Toch wat meer mijn ding.

Mijn buurjongens Omar en Milan (met wie ik meegereden was) deden het heel erg goed. Tweede en derde achter een ongenaakbare winnaar. Die deden dus goede zaken voor het circuit.

Volgende wedstrijd is de zwemloop van ATC op zaterdag 4 april.

Zwemloop Oude Veer

Zwemlopen in januari is traditiegetrouw slecht weer de afgelopen jaren. Dit keer viel het gelukkig mee, maar was het wel erg koud met een snijdend oosten windje. Dit keer waren mijn snelle buurjongens Omar & Milan Brons en Michael Dirkzwager ook van de partij.

Half negen in Breezand zijn betekent ongeveer kwart over 7 in de auto zitten. Een vroegertje dus. FF over half negen waren we keurig op tijd in Breezand. Eerst natuurlijk wat handjes schudden om vervolgens nog een paar honderd meter in te zwemmen.

Ik zag eerst Michael, Omar en Milan al hele vlotte tijden zwemmen. Daarna ik in een baan met Joop Menke en Martien Elbertsen. Na 7:27 zat de 500 meter er op. Eigenlijk een seconde of 10 boven de prognose. Te meer omdat ik volgens schema volle bak mocht zwemmen. Omar en Milan hadden een seconde of 10 harder gezwommen en laten zien dat ze in goede doen zijn (pr's had ik zelfs begrepen). Michael zwom exact dezelfde tijd als mij en was er duidelijk mee in zijn nopjes ;-)

Daarna dus 5km lopen via de gebruikelijke ronde rond de zuidkant van Breezand. Ook hier mocht ik zone 5 lopen. Het strakke koude windje maakte het er in het begin niet makkelijk op. Gelukkig dus het laatste gedeelte voor de wind terug naar het Ceresplein. Daar stond ik na 20:22. Ook hier eigenlijk net weer wat minder dan vooraf ingeschat. Had eigenlijk gehoopt net onder de 20:00 minuten te lopen. Omar en Milan liepen overigens hele nette tijden van laag in de 19 minuten (19:14 en 19:28). Keurige tijden, mannen!! Michael liep 24:38, niet zo verkeerd als je gemiddeld 1 keer per maand loopt, hahahahaaa.

Daarna nog ff lekker nazitten en weer hop, hop, hop terug naar Almere.

Ben zelf dus niet helemaal tevreden. Te meer omdat ik, met name met lopen, toch wat meer en intensievere arbeid de afgelopen 2 maanden verricht heb. Het is natuurlijk nog maar januari, maar je wilt toch soms tussentijds wat bevestiging voor de gedane trainingsarbeid. Misschien ben ik wat te ongeduldig en betaalt deze investering zich verder in het seizoen zich wel uit.

10 Engelse Mijlen ATC

De openingswedstrijd voor het ATC (Almeers Triathlon Circuit) 2009 was, net als verleden jaar, een loopwedstrijd over 10 Engelse mijlen (16,1km). Zo'n afstand past ideaal in de voorbereiding naar het komend seizoen naar de langere wedstrijden toe. Helaas is een loopwedstrijd alleen, niet mijn onderdeel om punten te scoren. Op zo'n wedstrijd komen ook een heleboel lopers op af die niet aan het circuit meedoen. Verleden jaar werd ik hierdoor slechts 12e, wat dus een hoop puntjes kostte. Was er dus een klein beetje op gebrand om het iets beter te doen. Helaas voor mij werd er dit jaar veel meer ruchtbaarheid aan het circuit gegeven en waren er dus meer deelnemers. Da's natuurlijk wel weer goed voor de competitie.



Die ochtend was ik al vroeg uit de veren, want 's ochtends stond er ook nog eens een pittige zwemtraining in het schema. Besloot toch de zwemtraining niet al te zwaar te maken, dus lang ingezwommen, wat techniekblokken gedaan, 10x 50'jes in een vlot tempo en lang uitgezwommen. De 10 engelse mijlen begonnen al om 11:00 uur dus gauw thuis nog wat licht gegeten en hop in de auto naar Almere Haven.

Tijdens het inlopen merkte ik al dat er een koud, pittig en zeer ongunstig windje uit het zuid-oosten stond. In dit geval betekend dat de eerste en laatste 3 kilometer tegenwind. Direct na de start probeerde ik meteen bij een groepje aan te sluiten om zo wat minder last van die koude wind te hebben. Dat lukte prima, alleen mijn hartslag lag daardoor iets te hoog. Kennelijk waren er in mijn groepje meer die er zo over dachten, want direct nadat we van de dijk afliepen viel de groep uiteen. Ik liep op hartslag strak verder en pikte in het tweede gedeelte van de wedstrijd nog wat snelle starters op. Laatste 3 kilometer langs het Gooimeer echter weer die strakke koude wind op de kop.

Na 1:11:28 stond ik weer aan de finish. Was als 11e master geeindigd, 1 plaatsje en een halve minuut beter als verleden jaar. Wel met een HFavg van 165, dus een tikkie te hoog voor het mooie. Ik gooi het er maar op dat de wind & tempo in begin en wind aan het einde de HFavg omhoog duwde ;-) Uiteindelijk ben ik tevreden met het resultaat; beheerst en gecontroleerd naar een vlotte tijd gelopen.



Volgend weekend een zwemloop in Breezand bij TV Oude Veer, lekker knallen in Z5!!! Altijd weer leuk om de competitie met mijn ouwe trainingsmaatjes aan te gaan. De volgende ATC wedstrijd is op zondag 1 maart; een off road duathlon (8L-20ATB-4L). Nog nooit eerder zo'n wedstrijd gedaan, dus dat wordt lachen.... (en afzien).

Nog een laatste Newton Gravity update:
De schoenen lopen op zich prima. Maar moet ook concluderen dat ik er niet opeens veel sneller op loop. Ik merk op dat gebied hoegenaamd geen verschil met mijn huidige Nike Pegasus loopschoenen. Nadeel voor mij, is dat ik ook nu weer tussen mijn kleinste tenen wederom een bloedblaar opliep (dit keer alleen mijn rechtervoet). Als ik dan ook nog eens de hoge aanschafprijs in ogenschouw neem (170 US dollars) en dat ze niet in Nederland verkrijgbaar zijn, ga ik geen nieuwe exemplaren aanschaffen.