's Ochtends eerst nog een uurtje ontspannen achter Lars Karmelk gezwommen. Was van plan om naar de start toe te fietsen, maar helaas was het in de loop van de ochtend gaan regenen. Dus toch maar met de auto gegaan. Vlak voor de start werd het gelukkig droog. Wel begon de wind flink op te steken.
Snel ingeschreven, wat gepraat met collega sporters en vervolgens nog een minuutje of 10 warmrijden. Daarna de rij in voor de start. Je kon namelijk zelf bepalen wanneer je wilde starten. Nadeel was wel dat ik 10 minuten in de rij stond te wachten. Warmup effect is dan zo ongeveer wel verdwenen.
Maar goed, na de start was ik dat allemaal vergeten. Op de blog van Joe Friel (bekende Amerikaanse triathlon trainer) dat ik volg, verscheen vorige week een artikel over het indelen van een tijdrit. Hij onderscheidt 4 fases (even lang qua tijd) in een tijdrit. Zie http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/05/time-trial-pacing.html
Ik heb ze vertaald in het Nederlands:
Fase 1, Inhouden. Het lichtst aanvoelende gedeelte van de race. Het gevoel dat je nog een stukje harder kan.
Fase 2, Stabiliseren. Het gedeelte waar je stabiliseert naar de wedstrijdinspanning.
Fase 3, Doordouwen. Je krijgt het gevoel dat je minder snel gaat bij een gelijke inspanning en snakt naar het einde.
Fase 4, Stal ruiken. Je voelt je weer wat beter ondanks dat de inspanning misschien nog wel een tikje zwaarder wordt. Maar doordat de finish in zicht komt voelt het makkelijker aan.
Hield dit dus in gedachte in de tijdrit. Of het geholpen heeft is wat moeilijk te zeggen. Daarvoor moet je eigenlijk ook een vermogensmeter op je fiets hebben. Ook had de ronde redelijk wat variatie, namelijk rugwind en tegenwind.
Uiteindelijk 1:06:40 over 42 km gereden met een HFavg van 159. Volgens Chris zijn instructies mocht ik helemaal los gaan in deze wedstrijd. Dat houdt in een HF tussen 160 en 184 (HFmax). Ik werd uiteindelijk 28e in een veld van 68 deelnemers. Veel specialisten waren op deze tijdrit afgekomen. De winnaar Giel de Nijs reed 54:26 over de 42 km. Dat is 46,3 km/hr gemiddeld. Dat zijn gemiddeldes die niet misstaan bij de prof's.
"Te veel gedaan of juist goed getraind in de Eifel" neigde bij mij naar "goed getraind in de Eifel". Ondanks de zware omstandigheden kon ik goed doortrappen. Is ook wel te zien in de grafiek. Je haalt rugwind en tegenwind er wel uit, maar zeker geen enorme pieken en dalen zichtbaar.
Volgende wedstrijd is op 7 juni, dan is het NK MD Triathlon over 3 zwemmen, 80 fietsen en 20 lopen. Dat is tevens mijn eerste "key race" van dit seizoen. Ben benieuwd, heb nog 4 weken om de vorm nog wat aan te scherpen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten