Schaatsen op de Oostvaardersplassen

Ja, het kan weer. Eindelijk sinds de winter van 1996/1997, toen ook de laatste Elfstedentocht verreden werd, heb ik weer serieus geschaatst. Zat al een paar dagen op de wip (regelmatig op internet de verschillende sites bekijken op nieuws) en aangezien de laatste berichten over de ijskwaliteit op de Oostvaardersplassen erg positief waren, heb ik de schaatsen maar uit het vet gehaald.

Geen woord te veel over de lovende woorden op de verschillende internet sites over Oostvaardersplassen. Een mooi rondje van bijna 10 kilometer door dit natuurgebied. Het ijs lag er dus behoorlijk goed bij. Met name vlak naast de routes. Op de routes zelf begint al heel wat sneeuw (afgeslepen door de vele schaatsers) zich op te hopen. Dan zie je de scheuren namelijk niet zo goed meer.



Opgestapt op de hoek van de Oostvaarderdijk/Knardijk, heb ik een kleine 2 uur mij prima vermaakt. Twee uur is voor de eerste keer wel weer genoeg merk ik aan mijn kuiten en onderrug. De weervoorspellingen zien er voor de komende dagen nog gunstig uit, dus in 2009 zeker nog wel een paar keer het ijs op.

I am tri

Ploink

1/2 Marathon Linschoten

Deze 1/2 marathon was de sportieve afsluiter van het jaar. Omdat de Kromslootparkloop 2 weken geleden wel aardig ging had ik veel zin in deze 1/2 marathon.

Helaas voelde ik mij in de weken na de Kromslootpark niet zo top meer. De rustpols was op een aantal dagen hoger dan normaal en een aantal trainingen vielen wat slecht. Probeerde de laatste dagen het tij nog wat te keren door wat rustiger te trainen. Zodoende ging ik toch wel met een redelijk goed gevoel naar Linschoten toe.

Ik ging dit keer wat later het startvak binnen en kwam daardoor helaas wel wat ver van achter te staan (tussen de huisvrouwen en andere <2 uur lopers). Dat zorgt de eerste paar kilometers voor wat gedrang. Ik had van te voren ingeschat dat ik zo tegen de 1:35 over de 21,1 km met HFavg160 zou moeten kunnen halen. Dit houdt 0:22:30 op elke 5 kilometer in. Al bij de eerste 5 kilometer zat ik daar een minuut boven met HF159 a 160.

Op 10 kilometer 47 minuten met nog steeds dezelfde HF159 a 160. Ik merkte toen echt wel dat ik gewoon geen 0:22:30 per 5km liep. Vervolgens 1:10:15 op 15km en 1:33:30 op 20km om vervolgens te finishen op 1:37:39 na 21,1km. HFavg161 over de gehele loop. Zat de eerste 15km zo rond de HF159, maar doordat de laatste 4km de pittige wind pal op de kop stond werd het uiteindelijk HFavg161.



Nog ff een Newton Gravity update:
Kan wel concluderen dat ik tot nu toe opeens niet schokkend veel harder op deze schoenen loop. Hoewel in de aanloop naar de Kromslootparkloop de intervallen wel steeds harder gingen (bij gelijkblijvende HF).
Bonus (ahum) bij deze loop waren pittige blaren tussen mijn kleinste tenen van beide voeten. Dat vindt ik op zich wel bijzonder, want ik heb trainingen van 2 uur op de Newtons's verricht en ze zijn een klein tikkie ruimer van voren dan mijn oude Nike Pegasus'en. Ook voelde mijn kuiten de dagen na de wedstrijd redelijk verzuurd. Dus dat viel ook al wat tegen. Misschien moet ik nog niet nu mijn conclusies trekken. Ze lopen best wel fijn en op de blaren na, heb ik er geen lichamelijk ongemak van ondervonden.

Eind januari 10 Engelse Mijlen (openingswedstrijd ATC) in Almere Haven, maar eerst de feestdagen maar eens door zien te komen ;-)

Kromslootparkloop

Dit soort loopwedstrijdjes zijn voor mij de eerste kleine testjes richting het nieuwe seizoen. Ze geven een beetje aan waar je staat. Niet dat ik dat zo direct nodig heb, maar een wedstrijdje is net ff wat pittiger dan een training die je zelf zou uitvoeren. Daarnaast had Chris ook lang uitlopen in Z0 na de wedstrijd voorgeschreven. Dus genoeg te lopen voor een zondag-ochtend.



In tegenstelling tot verleden jaar was het droog en zonnig. Lekker weer dus voor een 10km loopwedstrijd. Kwam voor de start een hoop bekenden tegen dus voor ik het wist was het al tijd om de start op te gaan zoeken. Daar viel onverwacht het startschot terwijl ik nog met iemand aan het praten was.

Ontspannen liep ik de 9,4km in 41:28. HFavg was 161, net een slagje te hoog. Daarna dus lekker lang (bijna 50 minuten) uitgelopen.

Volgende wedstrijd is zaterdag 20 december de 1/2 marathon van Linschoten.

Oh, ennuh de Newton Garvity's bevallen nog prima. Merk de laatste weken dat mijn snelheid in de hogere HFzones weer toeneemt. Kan natuurlijk ook het gevolg zijn van toegenomen trainingsarbeid ivm komende loopwestrijden in de wintermaanden.

Newton Gravity loopschoenen

Sinds deze week heb ik een paar Newton Gravity loopschoenen aangeschaft. Newton maakt schoenen die het midvoet/voorvoet landen faciliteren. Zie voor meer verhelderende info de website van Newton. Je moet zoals gewoonlijk bij dit soort dingen wel een beetje door het hoge Tell-Sell gehalte kijken, maar ik ga ze ieder geval eens proberen.

Aanschaf van de Newton's valt nog niet mee, want in Nederland worden ze niet verkocht. Via wat googelen kwam ik op een triathlon shop (Total Fitness in Nottingham, Engeland) uit die ze ook nog eens via de post verzendt. Ik had ze na bestellen binnen 1 week in huis, lekker vlot dus.



De schema's van Chris schrijven steeds meer lopen op een pasfrequentie van 90 voor. Dat is voor mij tamelijk hoog. Loop normaal tussen de 79 en 83. En zeker in de lage HFzones voelde dat zeker in het begin als "trippelen" aan. Gisteravond mijn eerste (niet ingeplande) training er op gedaan. De eerste 10 minuten voel je de grote "lugs" aan de voorzijde zeker, maar na deze eerste 10 minuten merk je er niets meer van. Schrijf binnenkort een wat uitgebreidere recensie.

Legoworld

Vandaag ben ik met Stijn samen naar Legoworld in Zwolle geweest. Het was de eerste dag van de herfstvacantie, dus maar een dagje vrij genomen.



Stijn was vooral gecharmeerd van het Starwars Lego. Vooral de "Deathstar" van 400 euro...





Als Starwars verklede personen kunnen natuurlijk niet ontbreken op een Starwars Lego stand... Stijn wilde wel even, achteloos met zijn handen in zijn zakken, met ze op de foto staan.

Ironman Hawaii

Vanavond 19:00 uur (Nederlandse tijd) is de start van het officieuze wereldkampioenschap Ironman op Hawaii. Heb dit voorjaar door middel van de "Ironman lottery" op de gemakkelijkste mannier geprobeerd een slot te bemachtigen. Helaas niet gelukt, anders zat ik nu op Hawaii te bloggen ;-). Maar niet getreurd, ga vanavond via internet een groot gedeelte van wedstrijd volgen (wil per slot van rekening zondag ook nog wat sportiefs doen). Altijd weer goed voor de motivatie voor het komende seizoen.

Mijn favorieten:

Mannen:
1 Chris McCormack
2 Norman Stadler
3 Marino Vanhoenacker

Volgens mij gaat het een zeer close race worden tussen McCormack en Stadler. Stadler gaat het uiteindelijk in de laatste 5 kilometer afleggen tegen McCormack.

Vrouwen:
1 Yvonnen van Vlerken
2 Christine Wellington
3 Erika Csomor

Van Vlerken verliest 10 minuten met zwemmen op Wellington, verliest nog eens 2 minuten met fietsen en pakt door een fenomenale marathon Wellington in de laatste 2 km terug om met een minimale voorsprong de race te winnen.
Wishfull thinking? Wellington gaf van Vlerken op het WK LD in Almere op 31 augustus immers een flink pak billenkoek (25 minuten). Maar ik ben een Nederlander ;-)

Ook leuk is het meedoen van stadsgenoot Thomas Naasz. Ga 'm regelmatig volgen op de Athlete tracker. Ben benieuwd wat hij er van gaat maken. Vanavond gaan we het zien!

Cor Boerman in de "Sports Today"

Na vorig jaar al in de "Sports Illustrated" te hebben gestaan, is het dit jaar de "Sports Today" geworden. Weken van keihard onderhandelen met de redactie van dit toonaangevende Amerikaanse sport-weekblad, hebben onderstaand resultaat opgeleverd:

ATB'en Sauerland (Mudbikerstour 2008)

Al voor de 4e keer (van de 9 keer dat we met deze groep op stap zijn geweest) waren we dit jaar in hotel Grewen Muehle. Het bevalt hier ons prima, mooie natuur, mooie ATB paden, lekker eten en lekkere biertjes. Gelukkig was het dit jaar ook weer eens droog weer. Wel behoorlijk fris, dat was vooral goed te merken in de afdalingen.


Dit jaar hadden we een nieuw "lid", namelijk Michael Dirkzwager. Aan zijn reacties onderweg te merken, is ie er volgend jaar vast weer bij.

Dit uitje staat bol van de tradities en de eerste daarvan is vrijdag 9:30 verzamelen bij hotel Van der Valk in Breukelen. Daar wisselen we, onder het genot van een bak koffie & appeltaart, sterke verhalen uit over onze sportieve prestaties van de afgelopen zomer.

In de loop van de middag arriveerden we in Calle. Even bijpraten met de eigenaar van het hotel om vervolgens snel om te kleden voor 2 uurtjes ATB'en in de directe omgeving van Calle.


Zaterdag hadden we het plan opgevat om de Zaunkonig tour te gaan rijden. 80 kilometer met 2000 hoogtemeters, niet voor watjes dus. Winterberg ligt zo'n 40 kilometer van Calle dus vroeg heen gereden om daar er achter te komen dat Johan zijn ATB schoenen in het hotel had laten staan. Terug naar het hotel. Maar ja, het was inmiddels al middag geworden, dus maar plaatselijk een rondje rijden. Daar waren we Herman al direct na de start kwijt. Weer een half uur later op pad. Onderweg brak Jeroen 2 spaken in zijn achterwiel en kreeg Aart een lekke band (Arjan 's ochtend voor de start al). De ATB goden waren ons die dag duidelijk niet goed gestemd.


OK, dan zondag maar de Zaunkonig route gaan rijden. Iedereen had nu gelukkig wel al benodigde spullen mee... Onderweg bleek al snel dat de Zaunkonig route inderdaad niet voor watjes is weggelegd. Pittige beklimmingen dus. Al snel bleek ook nog eens dat de bewegwijzering in de bossen nog eens mistte. Elke kruising weer kijken waar we heen moesten deden de gemiddelde snelheid geen goed. Na 50 van de 80km toch maar besloten om de route in te korten om niet na zessen nog in de bossen te rijden. Volgend jaar van te voren toch maar deze route in Johan zijn GPS in programmeren.

Maandag was alweer de laatste dag. Mistig, miezerig en tegen het koude aan, dus vandaag maar een thermoshirt aangetrokken. Stefan Vollmer van hotel Grewen Muehle wilde ook meerijden en liet ons nog wat mooie single tracks in de omgeving van Calle zien. Ze waren soms zo steil naar beneden dat ik zere handen van het remmen kreeg. Om half twee moe maar voldaan van een sportief weekend weer terug naar huis. In Veenendaal volgt daar de laatste traditie van dit weekend, namelijk McDonalds of Burger King. Dit jaar wederom de Burger King om de calorie inname van deze dag te completeren.


Ja, het was weer een retegaaf weekend. Volgend jaar de 10e keer. Wordt vast & zeker weer hotel Grewen Muehle in Calle!!!

OD triathlon Spijkenisse

Om het maar in 1 zin samen te vatten: "Spijkenisse was Kilo Utrecht Tango". Kwam al veels te laat aan. Mede doordat het wat slecht aangegeven stond waar je moest zijn. Stond eerst nog in de verkeerde rij van atleten die zich nog moetsen inschrijven & betalen. Toen ik uiteindelijk het parc fermee wilde binnen gaan, had ik 1 of ander blauw kaartje nodig, wat nog in mijn auto lag. Het was inmiddels al 20 minuten voor de start en fietste dus redelijk pissed off en gestressed naar mijn auto terug. De toegangsweg begon al redelijk druk te worden met toeschouwers en ook nog een enkele automobilist die zijn auto zo dicht mogelijk bij de start wilde parkeren.

Doordat een tegemoetkomende fietser deze enkele automobilist wilde ontwijken, kwam hij op mijn weghelft (of in ieder geval wat meer midden op de weg). Vervolgens knalde ik op die fietser en lag op het asfalt. De nodige schaafwonden en erger nog een verzwikte enkel. Moraal was natuurlijk ook al geknakt. Niet gestart en 250 km langs 's lands heeren wegen voor Jan met de korte achternaam gereisd.

Ik heb een bekende triathleet na een slechte wedstrijd wel ergens iets zien schrijven, dat het allemaal een doel heeft. Maar dat het op dit moment ff niet duidelijk was, wat dat doel zou moeten zijn. Heb nu dus ook zo'n gevoel.

Na een succesvolle wedstrijd in Almere dacht ik nog ff lekker als seizoenaflsluiting een OD tri te gaan knallen. Helaas, het mocht niet zo zijn. Mijn enkel heb ik 's avonds nog een paar keer bedekt met een icepack en die voelt gelukkig nu weer een stuk beter. Kruip ik vanmiddag gewoon nog een paar uurtjes op de fiets.

Volgend weekend met wat goede vrienden een lang weekend ATB'en in het Sauerland. Daar de vieze smaak van dit weekend met wat Duitse biertjes wegspoelen...

1/1 Triathlon Almere

Dit jaar was Almere een weekend lang triathlon vertier met op zaterdag de Classic Long Distance en op zondag het WK Long Distance. Beide afstanden vereisen de nodige trainingsuren en als ik toch zo veel aan het trainen ben, kan ik net zo goed voor de Classic Long Distance kiezen, was mijn gedachte afgelopen winter. En zeg nou zelf, de Classic Long Distance is toch veel cooler ;-

Anyway, dit seizoen dus onder Chris Brands zijn schema's naar het sportieve hoogtepunt van dit jaar toegewerkt. De laatste weken gaven de traingen voldoende indicatie dat het wel eens heel goed kon gaan. Twee weken voor de wedstrijd hadden we een Nieuwzeelander genaamd Michael Kelly te gast. Deze jongen kwam speciaal voor het WK naar Almere toe. In de loop van de komende dagen zal ik hier een speciaal stukje voor bloggen.

Overigens had ik 1,5 week voor de wedstrijd het 1e kootje van mijn linker middelvinger uit de kom. Was tijdens een zwemtraining in het zwembad achter op iemand gezwommen en aldus geschiedde... Gelukkig ging het herstel vlot en kon ik toch zonder spalkje aan de start verschijnen.

Dan de dag van de wedstrijd zelf. Traditiegetrouw weer slecht geslapen voor de wedstrijd. Overkomt me bij alle lange afstanden. Gelukkig de dagen ervoor wel goed geslapen, dus top fit stond ik aan de start. Sinds vrijdag was het weer omgeslagen naar zonnig weer. Of dat nou echt een voordeel zou zijn?


Het zwemmen was degelijk en zodoende stond ik na 1:03 aan de wal. Ik had eigenlijk een tijd van onder 1 uur ingedachte, maar kennelijk is het zwemmen in het Gooimeer tijdens de triathlon niet supersnel. Een rustige wissel om nog een gel weg te werken, om zo op pad te gaan voor 180 zonnige kilometers door de polders rond Almere.

Buiten dat het zonnig was, stond er ook geen overdreven harde wind. Ook weer traditiegetrouw is de wind de eerste ronde nog wel rustig, om daarna naar een kracht 3 a 4 door te zetten. Kon dat ook goed in mijn rondetijden terugzien. Elke ronde kwam er zo'n 2 minuten bij. Na geheel volgens gepland schema 5:16 gereden te hebben, begon de zwaarste beproeving van vandaag; de marathon. Het zonnige zomerweer maakt dat dan extra zwaar.



De laatste jaren werd ik in de laatste 14km gedwongen om te wandelen. Was dit jaar vastbesloten dat ik de hele marathon zou blijven doorlopen. Ik had dit jaar gepland elke ronde 3 gels te gebruiken en ook bij alle posten bekertjes water aan te pakken. De laatste ronde viel dat weer niet mee, maar ik bleef mezelf pushen om maar te blijven doorlopen. Om maar eens met Johan zijn woorden te spreken; snot voor de ogen, poorten van de hel gezien, bakoven, ondraaglijke pijnen en afgestorven benen. De rondetijden liepen wel wat op, maar na 10:38:42 stond ik weer in de havenkom. Vier en dertig minuten sneller dan mijn vorige PR van verleden jaar. Tijdens mijn eerste jaar trainen onder de schema's van Chris had ik wel eens wat moeite met de inspanningen van bepaalde wedstrijden (vooral in de winter en voorjaar wel eens wat te hoog dus) juist uit te voeren. Dat was meer mijn eigen gewenning aan het trainen onder schema's. Maar kan niet anders concluderen dat Almere 2008 gewoon heel goed gepiekt was en dat is ook zeker de verdienste van Chris.



Een halve minuut na de finsish werd de inspanning van de afgelopen toch iets te veel en zo gooide ik de restanten (een mengeling van water en Powergels) van mijn maag op de boulevard van Almere haven. Dat was meteen het sein voor EHBO'ers om mij op een bed in de eerste hulp tent te leggen. Ik wist echter van mijzelf dat ik weer snel in orde zou zijn en na een bekertje bouillon was het tijd om mijn finisher t-shirt en alle andere spullen (wetsuit, fietschoenen, fiets etc) weer bij elkaar te zoeken.



Zoals je kan zien op onderstaande HF curve van de wedstrijd, is dat tijdens het lopen de HF langzaam minder wordt. Bij een goed ingedeelde race moet deze HF curve juist gelijkmatig (aan het einde zelfs wat oplopend) zijn, dus daar zit voor een eventuele volgende deelname nog absoluut ruimte voor verbetering.



Marion haar vader had thuis een paar lekkere bakken met nassi en toevoegingen gehaald, zodat ook mijn kwelgeesten Herman, Johan, Maikel & Michael nog een hapje konden eten. Mannen, bedankt voor de support. Volgend jaar ga ik, net als Crissie Wellington, het hele loopparcours met een grote grijns afleggen ;-)



En dan de hamvraag: Volgend jaar weer? Dat zien we dit najaar wel weer. Eerst maar eens vrouwlief vriendelijk aankijken en wasje wegwerken....

OD triathlon Veenendaal

Als laatste wedstrijd voor de hele triathlon van Almere deed ik deze zaterdag mee aan de OD triathlon van Veenendaal. Nog eens een goed eikpunt om te kijken waar ik nu sta. Verleden jaar 2:11:10 met een flinke inspanning de westrijd gedaan. Dit jaar was ik van plan om het wat ontspannender uit te gaan voeren. Ik was met de buren meegereden want Milan & Omar deden mee met de 1/8 tri en Oscar deed mee in dezelfde startserie als ik.

De zwemstart was gelukkig minder chaotisch als verleden jaar (NK Masters) en dus kwam ik snel bij een paar andere zwemmers in een soort van groepje. Achteraf bleek ik te makkelijk mee te zwemmen en dus viel de tijd van 24:24 (HFavg 142) wel wat tegen.

Fietsen ging degelijk en goed en aldus legde ik de 38km in 59:28 (HFavg 151) af.


Beetje knullige wissel doordat ik de verkeerde rij voor de fietsenstalling in liep. Vervolgens een degelijke 10km gelopen (HFavg 156). Dat betekende een totaaltijd van 2:10:46 met een HFavg van 151 was dit 8 slagen gemiddeld minder dan verleden jaar. Zie onderstaande afbeelding, blauw is de HFcurve van 2007 en rood de HFcurve van 2008. Ook nog eens een tijd die een kleine halve minuut sneller was dan verleden jaar. Kan niet anders concluderen dat het een uitert geslaagde test was!!! Op naar zaterdag 30 augustus.

Luik-Bastenaken-Luik

Weer zo'n traditie, tweede zaterdag van augustus Luik-Bastenaken-Luik fietsen. Dit jaar met Johan, Michael en Herman. Vooral het meerijden van Herman was op voorhand al een prestatie, want met 130+ kilo door de Ardennen fietsen is een zware opgave.


Omdat het ontbijt in het Holliday-Inn verleden jaar zo tegen viel, gingen we dit jaar in het Campanile hotel slapen. Nadeel is wel dat je dan nog een kwartiertje naar de start moet fietsen en dus ook aan het eind van de dag weer terug. Over dat terug fietsen, straks meer...
In ieder geval lekker geslapen en het weer bleek, na het zelf meegebrachte ontbijt, ook prima.

FF voor 8'en vertrokken we vanaf het Holliday-Inn. Lekker rustig begonnen om goed warm te draaien. De eerste klim (Cote d'Embourg) dient zich na een kilometer of 5 aan. Tis dan zaak om niet meteen als een gek naar boven te fietsen maar goed je ritme te zoeken. Via de Cote de Kin gaat het naar Baraque de Fraiture. Dit is meteen het hoogste punt van de tocht, 638m boven NAP. Intussen waren we Joop Menke tegen gekomen. Ouwe rakker Joop fietste makkelijk mee tot aan de Wanne, daar raakte we hem in de drukte kwijt.


Vanaf de Wanne begint LBL pas echt. Daarna de Cote d'Amermont, een vieze pukkel met een maximaal stijgingspercentage van 21%. Vindt deze klim eigenlijk zwaarder dan de Redoute. Helaas reden we dit jaar niet over de Rossier en Vecquee (beide lekker lopende beklimmingen), maar reden we via de Cote de Maquisard naar Remouchamps om daar de Redoute te gaan beklimmen.


Dan ga je de kilometers toch wel voelen en kan je echt niet ontspannen omhoog rijden. Ook Herman ging zonder te hoeven lopen (wel een keertje gestopt om van het uitzicht te genieten) omhoog en pakte belangrijke punten voor de bolletjestrui cat. 130+ ;-) Echt respect voor hem, want de Redoute (zowiezo de hele tocht) is niet voor watjes. Zie hem eens stoempen op onderstaande foto!!!!


Na de Redoute volgt nog een onbeduidend klimmetje en is het een kilometer of 30 afdalen en vlak naar de finish. De herrinnering ophalen en aldaar nog een broodje worst en een cola naar binnen werken.

Toen moesten we weer naar het Campanile hotel. Johan die vooraf een mooi kaartje had gemaakt, was dit kaartje vergeten en dus reden we op gevoel en de I-phone van Michael naar het hotel. Dit viel niet helemaal mee en ondanks Google Maps op de I-phone deden we er bijna 45 minuten over. Dat is dan de domper van de dag. Denk je klaar te zijn, ben je nog drie kwartier door die f%*k stad aan het rijden. Volgend jaar toch maar weer naar het Holliday-Inn?

Onderweg de verloren gegane energie weer aangevuld bij 1 sterren restaurant "Golden Arches" (McD). Moe maar voldaan kwam ik weer thuis, nam nog een biertje en ben vervolgens heerlijk in slaap gevallen. Het was weer een zaterdag om te onthouden.

De vorm voor Almere lijkt er echt aan te komen, de trainingen voorlopen voorspoedig. De een wat zwaarder als de ander, maar ik voel (en zie aan de HF grafieken in de PPT software) een stijgende lijn. Volgende week zaterdag doe ik nog een OD triathlon in Veenedaal. Niet volle bak, maar net wat sneller dan wedstrijdtempo voor Almere. Ben benieuwd.

Rondje Markermeer

Deze eerste zondag van juli wederom het traditionele rondje Markermeer. Dit jaar bestond het gezelschap uit Herman Juurlink (met zijn nieuwe Koga), Johan Boerman, Erik Bloklander (met zijn oude Koga) en ondergetekende. Reden we vorig jaar nog in onweersbuien, dit jaar gelukkig wat droger weer. Wel een strak windje die ook traditioneel uit het zuidwesten komt. Dat zorgt ervoor dat vanaf Enkhuizen tot Amsterdam de wind redelijk op de kop blaast.


Door een afgesloten brug in Almere moesten we dit jaar een kilometer of 5 extra rijden. Daar kwamen we een bekende van mij tegen, namelijk Kasper Hamburger (geen onverdienstelijk triathleet die zich nu meer op het fietsen richt). Die stond samen met zijn broer ook voor de afgesloten brug. Zij waren van plan zo rond de 100km te rijden en besloten ook met ons mee het Markermeer te ronden. Overigens bleek tussen vorig jaar juli en vandaag, het fietspad opgeknapt te zijn. Geen overbodige luxe, want als mij iets heeft tegen gehouden om dit rondje wat frequenter te rijden, dan is dat de kwaliteit van het fietspad geweest. Nu dus weer helemaal goed, in het begin betonplaten en daarna strak zwart asfalt.

Dit jaar reden we 144 km in 4:43, een minuut of 5 sneller als verleden jaar met ook nog eens 5km extra!!! Had voor het fietsen ook al een uur gezwommen en na het fietsen volgde nog eens een half uur lopen in Z2. Een pittige trainingsdag dus. Nog 8 weken tot Almere. Het trainingsprogramma van de komende 4 weken ziet er in ieder geval uitdagend uit.

1/8 Triathlon Nieuwe Niedorp

Eindelijk weer eens een wedstrijd waar ik lekker kon knallen. Bij de meeste wedstrijden zat er tot nu toe de rem er nog aardig op. Of omdat de wedstrijd lang was (zoals Nieuwkoop en Stein) of omdat de wedstrijden een hoger doel dienden.

Nieuwe Niedorp ligt mij altijd erg goed, elk jaar presteer ik er naar behoren en ook nu voelde het lichaam goed. Merkte na Stein dat ik supersnel herstelde, dus een gelijkwaardige tijd als verleden jaar zag ik tot de mogelijkheden horen. Ik zeg gelijkwaardig, want verleden jaar ging het super en ik had niet het gevoel dat ik die tijd zo maar zou kunnen benaderen.

Het weer gaf in ieder geval wel reden tot bezorgdheid. Namelijk warm, onweer, stortbuien, windstoten en zelfs hagelbuien leken in het verschiet te staan. Gelukkig waren de ergste buien 's middags en viel er alleen een half uur voor de wedstrijd nog wat regen.

Dit keer waren mij buurjongens, Omar en Milan Brons mee. Die wilde wel eens mee kijken. Ze zijn zelf ook fervent triathlonners en doen bijna wekelijks hun wedstrijden op hoog niveau!
Ook Marion, Iris en Stijn stonden dit jaar langs het parcours. Ze hadden de afgelopen dagen lekker gelogeerd bij Marion haar vader in Breezand en wilden mij ook wel eens in actie zien ;-)

Zwemmen ging ouderwets goed en legde de 600m in 8:20 af. Niet zo'n heel snelle wissel en moest in het begin ff flink aanpoten met fietsen om in een groepje voor mij te komen. Dat lukte, hoewel ik bijna in de eerste serieuze bocht er bijna uit vloog.


Ik kon niet uit die groep wegkomen en aldus bleef ik maar hangen en nam wat kop over om het tempo goed hoog te houden. Aan het einde van de eerste ronde van 11km werd onze groep door een ongeveer vijftal grote groep renners met o.a. tempobeul Johan van Splunter ingehaald. Toen dat gebeurde zakte het tempo niet meer onder de 42 km/u en aldus legde ik de 22km in 32:15 af. Dat is 41,5 km/u gemiddeld!!!!


Wederom een iets te trage wissel waardoor ik het contact met Hessel Kruijer en Danny Pormes meteen was kwijt geraakt. Desalniettemin een strakke 18:05 gelopen op de 5km (eigenlijk zo'n 4,7 km). Na de finish stond er 1:01:45 op de klok. Vijf hele seconden sneller dan verleden jaar. Dus toch net binnen die hele snelle tijd van verleden jaar gekomen. De gemiddelde HF was ook nog eens precies hetzelfde als verleden jaar, namelijk HF162.


Een hele goede prestatie dus, wel op gehoopt maar niet verwacht. De komende weken staan helemaal in het teken van de hele triathlon van Almere op 30 augustus en dit is dan een mooie opsteker. Twee weken voor Almere doe ik nog mee met de OD triathlon van Veenendaal. Een laatste testwedstrijd richting Almere.

NK LD Triathlon Stein

De tweede core wedstrijd van dit seizoen. 3km zwemmen 114km fietsen en 30km fietsen door het Zuid Limburgse landschap was de opdracht. Ik had Johan, net als verleden jaar, weer bereid gevonden om mee te gaan. Die kon gedurende mijn fietsgedeelte zelf wat colletjes in Zuid-Limburg bedwingen.


Op zaterdag was het aanmelden en aansluitend een pasta-party. We waren mooi op tijd om ook nog het verloop van NK Olympic Distance triathlon te bekijken. Zag stadsgenoot Youri Severin dit jaar 3e worden. Hij mistte helaas, net als verleden jaar, de slag bij het zwemmen en fietste daardoor niet bij de kopgroep. Lastig om dan nog wat van de wedstrijd te maken. Uiteindelijk veegde hij op 2 man na deze kopgroep nog wel op om een 3e plek te behalen.

's Avonds nog in onze hotelkamer naar Nederland -Rusland (kwartfinale EK voetbal) gekeken. Daar zagen we Nederland jammerlijk, maar terecht onderuit gaan tegen de Russen.

Maar zondag ochtend was het dan waar het dit weekend om ging. Het open NK Triathlon Long Distance. De weersvoorspelling zag er dreigend uit. Nog een rustige ochtend, maar 's middags zouden er mogelijk zware onweersbuien gaan vallen en zou de temperatuur naar 30 graden stijgen . De organisatie riep voor de wedstrijd zelfs om dat het een ieders eigen verantwoordelijkheid was om de wedstrijd voort te zetten als het noodweer zou losbarsten. Opbeurende woorden zo vlak voor de start en moeilijk voor te stellen als het om 8 uur 's ochtends er nog heerlijk buiten uitziet. Achteraf viel het gelukkig erg mee en arriveerde het noodweer pas na 6 uur 's avonds. Wel was het snikheet en trok tijdens het fietsen de wind ook nog eens flink aan.

Om 8:30 viel het startschot en begon de wedstrijd. Ontspannen zwom ik net binnen de 50 minuten de 3 km zwemmen. Niet supersnel, maar degelijk. Overigens dit keer gelukkig geen kramp tijdens het verlaten van het water. Dit heeft mij in Nieuwkoop toch heel wat ongemak tijdens het lopen opgeleverd.


Fietsen in Stein is altijd loodzwaar. 4 rondes van 28,5km met 3 pittige beklimmingen. Was dit jaar wat langer doordat het parcours omgelegd moest worden door rioleringswerkzaamheden. Over de 114km reed ik uiteindelijk 3:37. Da's 31,5 km/hr gemiddeld. Net een paar minuten boven vooraf gerekend, maar gezien de warme en winderige omstandigheden wel in orde.

30km lopen was de laatste opdracht van vandaag. 4 rondes van 7,5 km slingerend door Stein inclusief de nodige hoogtemeters per ronde. Niet echt mijn stijl. Had vooraf nog gerekend op een looptijd van rond de 2:40 maar het werd uiteindelijk 3:11. Haalde de laatste ronde iemand in en bleef vervolgens de hele ronde met hem aan de praat over van alles en nog wat op triathlon gebied.

Zeer matig gelopen dus. Had hier ondanks de omstandigheden toch wel heel wat meer van verwacht.

Uiteindelijk stond er dus 7:44 op de klok. Vooraf gerekend op een tijd zo net boven de 7 uur. Te optimistisch dus. Ik zou beter moeten weten, want Stein is gewoon een loodzware wedstrijd en dit jaar waren de weersomstandigheden zeker niet ideaal. Dat is overigens het handelsmerk van Stein. Een zwaar parcours met meestal warme weersomstandigheden.

Overigens prolongeerde mijn trainer Chris Brands zijn Nederlands Kampioenschap LD triathlon en werd 2e overall.

Nog 10 weken tot Almere. Dan moet het voor dit seizoen echt gebeuren. Ennuh, over 1,5 week op woensdagavond 2 juli de 1/8 triathlon van Nieuwe Niedorp. Lekker weer eens een korte triathlon knallen. Ik heb er in ieder geval veel zin in.

NK 2OD triathlon Nieuwkoop

Triathlon Nieuwkoop en Cor Boerman is geen top huwelijk. Van de drie voorgaande inschrijvingen ben ik maar 1 keer daadwerkelijk gestart. De eerste keer was ik een dag of 6 voor de wedstrijd bij de mondhygieniste geweest. Die constateerde dat beide bovenste verstandskiezen onmiddelijk getrokken moesten worden. De volgende dag gebeurde dat op een dusdanige mannier dat ik een week alleen maar vloeibaar kon eten en er een pak Finimal per dag naar binnen ging. Ik zag eruit of ik 12 rondes in de ring had gestaan met Mike Tyson (en zo voelde het ook). Ik heb er nog steeds een "electrische-tandarts-apparaten fobie" aan overgehouden. Geen Nieuwkoop dat jaar dus. De volgende keer wel gestart, 1op 1 so far. Vorig jaar had ik ook weer eens ingeschreven, maar dit keer had ik een week of 2 van te voren een heupblessure gekregen. Weer moeten afmelden dus... Enfin, dit jaar weer ingeschreven en zowaar weer gestart! Sta nu dus 2 op 2 ;-)

De weersvoorspelling zag er van te voren goed uit. Helaas was het 's ochtends heel erg vochtig en later 's middags met de zon erbij behoorlijk broeierig. Goed gezwommen, net boven de 45min op 3km. Kreeg wel kramp in mijn kuiten tijdens het verlaten van het water. Deed ongeveer 1 minuut erover om uit het water te klimmen.

Helaas was het tijdens het zwemmen gaan miezeren, da's zonder parcourskennis niet zo fijn. Was dan ook een paar keer bijna uit mijn ligstuur geknald door verradelijke hobbels in het wegdek i.c.m. met een spekglad ligstuur. Desalniettemin 2:17 op 81km gereden, 35,5 gem (HFavg149). Dat was degelijk dus.

Bij het lopen voelde ik meteen vanaf de eerste meter die ellendige kramp van na het zwemmen in beide kuiten. Die bleef er ook tot de laatste 20.000ste meter in zitten. Liep die 20km in 1:39 hoog met op zich een mooi oplopende HF (HFavg154). Tijdens het lopen kwam de zon wat flets door en werd het broeierig warm. Finishtijd was 4:48:09, net 3 minuten boven vooraf ingeschat. Ben er 99e mee geworden in een veld van zo'n 250 man.

Kwam Arjen Bellaard van de Mudbikers er ook nog tegen, die had gezwommen met een trio. 37min op 3 km, best wel snel dus! Ik zou ervoor tekenen, hahahaaa. Had ik gelukkig nog 1 supporter langs de weg staan.
Zijn team werd uiteindelijk 2e!

Volgende wedstrijd is op 22 juni het Nederlands kampioenschap LD Triathlon in Stein (3Z-120F-30L). Zoals je ziet qua afstanden weer een stapje verder dan in Nieuwkoop. Qua parcours is dat zeker het geval, 4 rondes met 3 pittige beklimmingen per ronde en het lopen is ook zeker niet vlak. Daar komt bij dat Stein traiditie getrouw ook nog eens zeer warm is.
Is er dan niets in het voordeel van Stein? Zeker wel, want het publiek en bijbehorende aanmoedigingen zijn van het hoogste (en luidruchtigste) niveau in Nederland!

Zwemloop ATC Almere

"Vlees nog vis" zou ik deze wedstrijd willen noemen. Sinds ik train met behulp van de schema's van Chris Brands worden dit soort wedstrijden met de rem op gedaan. Dat dat soms nog wel erg wennen is voor mij, bleek vandaag wel. Je weet dat je niet volle bak gaat doen, maar tijdens de wedstrijd hink je constant op 2 gedachten. "Ga ik volgens schema" of "ga ik volle bak". Vroeger koos ik altijd volle bak... Vandaag was het "vlees nog vis" omdat ik toch niet volle bak ging maar eigenlijk ook net boven de gestelde HF zones. Ook nog eens een pittige trainingsperiode achter de rug, dus excuses genoeg.

De wedstrijd begon pas laat in de middag, namelijk 16:45. Kreeg in de loop van de dag helaas last van een lichte hoofdpijn. Kon dat vooral merken als ik bukte of tijdens de tuimel keerpunten met het zwemmen.
Ik zwom samen met Merijn Schuurman in 1 baan. Dat was dus wel ontspannen. Merijn heeft duidelijk een sprongetje gemaakt met zwemmen deze winter. Hadden we vorig jaar nog dezelfde zwemtijd, dit jaar was hij met 14:46 28 seconden sneller dan mij. Ik had dus 15:14.

Zoals gewoonlijk bij zwemlopen bij mij wederom een trage wissel. Volgend jaar toch maar eens met 3 in 1 tripak gaan zwemmen in plaats van een trishort waar ik na het zwemmen een shirt aan moet trekken. Moest ook nog eens de HF band en looppod van mijn Polar aantrekken cq op mijn schoen klikken. Je bent "data driven" of niet :-). Met een tripak aan kan ik waarschijnlijk ook nog eens met HF band zwemmen.

Eenmaal buiten gekomen miezer regende het nog steeds (dat deed het al de hele dag). De eerste km was de HF nog wat aan de hoge kant, maar al snel stabiliseerde deze zich zo rond de 2 km zo rond de HF157. Uiteindelijk 44:07 gelopen met een HFavg van 157. Wilde eigenlijk alles rond de 154 lopen, dus net een paar slagen boven schema. Positief was wel dat dit tempo dusdanig aanvoelde dat ik probleemloos nog wel zo'n 10km kon lopen.

Uiteindelijk had ik een eindtijd van 1:00:37. Daar ben ik 6e master mee geworden. Dat viel me wel wat tegen. Voor wat het waard is, sta nog wel steeds bovenaan in de tussenstand van het circuit http://www.tvalmere.nl/site/index.php/Tussenstand-ATC-2008.html.

Over twee weken mijn eerste "core" wedstrijd van dit seizoen in Nieuwkoop. Dat is tevens het NK Triathlon Middle Distance (3Z-80F-20L). De komende 2 weken zijn qua training weer wat rustiger, dus zou ik optimaal getapered aan de start van Nieuwkoop moeten verschijnen.

OD Triathlon Portocolom

Mijn eerste triathlon van dit seizoen. En dan nog wel in Mallorca. Kwam er bij toeval achter dat deze triathlon in hetzelfde weekend gehouden werd dat ik er op vacantie was. En ook nog eens in een plaatsje vlak boven de plaats waar wij in een hotel zaten.

Het inschrijven viel niet helemaal mee met een overwegend Spaanstalige site (lange leve Google translate) en email verkeer met de organisatie die maar niet wilde vlotten. Had namelijk een Swift en IBAN nr's nodig om de betaling te verichten.

Had net als verleden jaar via internet een fiets gehuurd en op de wedstrijd dag zelf , een huurauto voor alle verplaatsingen geregeld. Die huurauto viel achteraf niet mee. Was de bedoeling dat de fiets in de auto ging en dat Marion, Iris en Stijn dan mee zouden rijden. Op het "moment supreme" bleek de fiets niet in de auto te passen zonder de achterbank (niet deelbaar) plat te moeten leggen. Dus helaas, kiezen tussen de fiets en de familie.....

Anyway, net op tijd in Portocolom aangekomen om mijzelf aan te melden en de spullen klaar te leggen. Daar kwam ik ook nog twee niet de minste Nederlandse deelnemers tegen, namelijk Marijke Zeekant & Pim Veeger. Zij gingen uiteindelijk met de veteranen hoofdprijzen naar huis.
De zwemstart was op een pier in de haven, waar iedereen keurig op een rijtje op nummer op kade klaar voor de start moest staan. Na de start was ik vlot weg en kwam na 22:07 uit het water na 1500m zwemmen. Uit de kunst dus! Vervolgens was het zo'n 400m lopen naar de wisselzone.

Fietsparcours was van het pittige soort. Eigenlijk nergens vlak en dus overal of naar boven of naar beneden. Ik schat toch wel zo'n 600 a 700 hoogtemeters (zie foto afdaling naar Portocolom). Na 1:22 had ik de 43km afgelegd.


Het loopparcours van 2 ronden langs de pittoreske kust rond Portocolom was erg mooi met elke keer halverwege een nijdig klimmetje. Liep uiteindelijk ontspannen zo'n 46:00 over de 10km. Wat vooral positief aan het lopen was, was de lage hartslag met toch zo'n redelijk hoge snelheid. Had ook echt het gevoel dat ik nog makkelijk 10km in dat tempo kon lopen.

Uiteindelijk samen met "Willy from Barcelona" (met wie ik het hele loopparcours samen gelopen heb) na 2:36:38 gefinished. In de einduitslag was ik 5e in mijn categorie en plm. 40e overall.

Echt een leuke wedstrijd en als het volgend jaar weer zo zou uitkomen met de vacantie van de kinderen, doe ik zeker weer mee.

Ronde van Noord Holland

Ben normaal gesproken niet zo weg van die vlakke toertochten in Nederland, maar had me toch laten overhalen door Michael Dirkzwager om met hem mee te gaan rijden. De 160km vond ik nog net ff te veel in deze fase van het seizoen, dus gekozen voor de 110 km.

Michael zou 's ochtend de inschrijving regelen, maar kwam kennelijk die ochtend nog niet lekker op gang en had er geen tijd voor genomen. Zwartgereden dus. Foei, foei, foei..... Zeker niet mijn gewoonte.

Om half elf met mooi weer (uiteindelijk zo'n 18 graden , zuidwestenwind kracht 3 a 4 en een flauw zonnetje) vanaf zijn huis in Assendelft vertrokken. Omdat het parcours door een brug in reparatie gewijzigd was, waren we eerst naar Beverwijk gefietst, waar we weer het parcours hoopte terug te vinden. Pas in de buurt van Limmen kwamen we op het parcours. Lekker met de wind in de rug via Alkmaar naar Bergen. Vanaf daar wat meer zijwind bij Schoorldam het Noord Hollands kanaal over. Da's zo'n beetje mijn ouwe trainingsgebied. Daarna via Langedijk naar het Verlaat, Spierdijk en Avenhorn. Vanaf daar begon de wind toch echt wel tegen te worden en begon Michael het wat moeilijker te krijgen. Niet zo gek als je alleen wat uurtjes op de Tackx gereden hebt.

Door de Beemster naar Purmerend en vanaf daar naar Oostzaan. Laatste stukkie lekker mak aan gedaan. Kon ook bijna niet anders, want de fietspaden door het natuurgebied Het Twiske bij Oostzaan zijn erg smal & bochtig. De finish lag bij de Sporthal in Oostzaan. Daar waren we er echter nog niet bij Michael thuis. We moesten nog van Oostzaan naar Assendelft. Zeker nog een km of 15 voornamelijk tegenwind, maar wel weer allemaal bebouwde kom.


Uiteindelijk 117 km in 4:10 gereden. Niet verkeerd, gezien toch de vele stukken door de bebouwde kom. Eigenlijk vanaf Schoorldam tot Oostzaan was het echt "buiten" fietsen. Daarvoor en daarna veel bebouwde kom.

Vanaf woensdag een weekje "trainingskamp" op Mallorca. Daar ga ik ook nog op zaterdag 3 mei meedoen aan een OD triathlon. Heb er al zin in!

Ironman Hawaii Lottery

Deze winter had ik bij mijzelf bedacht dat als ik de Ironman Hawaii nog eens zou gaan willen doen, dat dit het jaar bij uitstek ervoor zou zijn. Echter meedoen op Hawaii is nog niet zo simpel. Dat is dus niet een kwestie van aanmelden, trainen en hoppa. Je moet je kwalificeren. De mogelijkheden voor deelname zijn de volgende:

• Kwalificeren via Ironman wedstrijden die het hele jaar over de gehele wereld gehouden worden. Wil ik daarvoor in aanmerking komen dan moet ik een plaats bij de eerste 4 van mijn leeftijdscategorie 40-45 halen (moet ik toch dik onder de 10:00 komen). Lijkt op het moment nog niet mogelijk. Op deze site (http://www.neilhammond.com/ironman/IMQualificationAnalysis.htm) staat overigens een overzicht van de beste kansen voor kwalificatie.


• De Ironman Hawaii overall winnen. De winnaar (m/v) overall heeft het recht zijn gehele leven lang aan de start te verschijnen. Moet ik wel eerst zowiezo aan de start verschijnen van de Ironman Hawaii. En dan nog eens zien te winnen.....Overall wel te verstaan.... Benodigde tijd: sub 8:15... Hahahaaaaaa.


• Als celebrity aangeven dat je wil meedoen. Moet je dus wel een "sterren status" van het kaliber Lance Armstrong of Jennifer Lopez hebben. Ook al uitgesloten dus.


• Of....... meedoen met de jaarlijkse Ironman lottery.

Deze laatste (en makkelijkste) optie had ik gekozen. Kosten: 35 euro, dat valt nog te overzien. Voor deze lotterij zijn 200 slots beschikbaar (150 voor Amerikanen en 50 voor de rest van de wereld). Dat lijkt ten nadele van de "rest van de wereld", maar dat valt best wel mee. Voor de 150 Amerikaanse slots schrijven wel 10.000 personen zich in, terwijl voor de 50 slots voor de rest van de wereld dit er zo ongeveer 2.000 zijn.

Gisteravond was de uitslag om 19:00 uur (12:00PM EST). Ik kwam zo rond 20:00 thuis van een fietstraining en kroop verwachtingsvol achter de computer en surfde naar de website van de Ironman organisatie. Helaas, mijn naam stond niet bij de "lottery winners". Geen Ironman Hawaii 2008 voor mij.

Misschien moet ik mijn toch maar eens proberen te kwalificeren via 1 van de Europese Ironman's. Eerst maar deze zomer de hele van Almere doen. Als daar de resulaten wijzen op een tijd die misschien wel eens richting van de 10 uur gaat, dan zou ik de kwalificatie via 1 van de Europese Ironman's kunnen overwegen. Maar da's voor latere zorg... Ook zonder Hawaii staat er nog een mooi en uitdagend triathlonseizoen voor de deur.

Update:
Ik heb zojuist vernomen dat er 6 startbewijzen voor Hawaii via Ebay door de Ironman organisatie verkocht worden. Het geboden bedrag wordt aan goede doelen geschonken. Momenteel staat het hoogste bod op $44100 (startbod was $10000). Is nog altijd 27500 euro....

Run-Bike-Run Oude Veer

Helaas, het mag dit jaar niet zo zijn dat ik ook maar een enkele run-bike-run in wedstrijdverband heb gedaan dit voorseizoen.

Marion had de auto nodig voor een beurs waar ze op stond en 's middags stond de verjaardag van mijn neef Denzel (3) op het programma. Ben dus in de loop van de middag samen met de kinderen met de trein naar Heerhugowaard afgereisd.

Uiteraard 's ochtends nog tijd voor een korte, doch pittige, zwemtraining gevolgd door een looptraining van 2u15m. Zaterdag al 3u30m gefietst gevolg door een half uurtje rustig lopen. Al met al dus best een pittig weekend.

Tijdrit ATC

Nat, koud, winderig en modderig waren de kernwoorden van deze tijdrit. Vanwege een auto rally moest op het laatste moment door de organisatie een alternatief parcours gezocht worden. Dat alternatieve parcours van 4 rondes (in totaal 43,2 km) was langs de Oostvaardersdijk via de Pampushout weer naar start-finish bij de Marina haven.

Deze trainingswedstrijd moest zich in Z4 (HFavg max 159) plaatsvinden. Merkte al gauw dat tegenwind de hartslag aardig de 160+ regio in ging. Probeerde dan ook voor de wind wat rustiger te rijden. Dat resulteerde in een tijd van 1:10:49 (36,6 km/hr) en een overall HFavg van 161. Net ff te hoog dus. Maar voelde me wel heel sterk en had constant het gevoel dat het nog veel sneller kon.

Zag onderweg zo'n 5 man uitvallen door lekke banden. Kwam ongewtijfeld door het natte wegdek en de vele rotzooi (steentjes etc) die zich op dit wegdek bevonden.

Zag zojuist op de website van TVA Almere dat ik 2e bij de masters was geworden. Op gepastte afstand van winnaar Paul van den Berg. Sta nog wel steeds eerste in het tussenklassement! Dat zal na de laatste wedstrijd wel niet meer het geval zijn, want ik doe 4 van de 5 wedstrijden en op de 10 Engelse mijlen zaten er aardig wat snelle masters voor mij.

Volgende wedstrijd is op zondag 13 april a.s. Een trainings run-bike-run van TV Oude Veer en TV de Venne. Heb er zin in en zeker als het weer wat meer naar het voorjaar gaat neigen ;-)

Run-Bike-Run Hilversum

Vandaag was de Run-Bike-Run van Hilversum gepland. Een korte maar pittige wedstrijd midden in een wat zwaardere trainingsperiode.

Helaas ben ik sinds afgelopen donderdag wat in de lappenmand geraakt. Niet echt ziek of zo, maar de afgelopen dagen wat hoofdpijn en een hogere ochtendpols dan normaal. Waar ik normaal 45 of lager meet, zit ik nu zo rond de 55. Dit weekend maar ff mak aan en maar hopen dat we de draad zo snel mogelijk weer op kunnen pakken. Want de trainingen verlopen wat dat betreft steeds beter. Met name vorig weekend.

Die zaterdag 3,5 uur fietsen in Z0 met 5 stukken van 8 minuten in Z2, zondagochtend een zwemtraining van een uur in Z2 en 's middags in de miezerregen een looptraining van 2 uur in Zo. Vooral die looptraining ging prima. In 2 uur 19,6km gelopen met een HFavg van 122, dat was echt kicken toen ik na de training de data bekeek!!!

ATB Cross ATC circuit Almere

Februari was een "zuinige" maand qua wedstrijden, dus het eerste weekend in maart meteen maar aan de bak. Voor het eerst sinds jaren aan een ATB cross meegedaan. Omdat het ATC circuit 5 wedstrijden telt, ik er maar 4 van kan meedoen en de 4 beste resultaten meetellen moest ik deze wedstrijd dus ook meepakken om mee te doen voor een eindklassering.

Dit keer was de cross (45 min + 1 ronde) in het Museumbos, vlakbij de Stichtsebrug. Ondanks het stormachtige weer van de laatste dagen lag het parcours er prima bij. Slechts een tweetal modderige stukken, maar die gaven het parcours net wat wat meer pit. Vandaag was het wederom behoorlijk winderig, maar gelukkig ook droog. En ook de temperatuur was ook nog eens prima, dus mooie omstandigheden voor een lekkere race.

Ik had Herman dit keer ook zover gekregen dat ie meedeed, dus gezamelijk naar het parcours gereden. Na de start was het ff knokken voor je positie op de smalle bospaden. Al snel kwam ik met een paar andere crossers te rijden en zo reden we bij elkaar de race uit. Ik had van Chris een maximale HFavg van 159 mee gekregen. Die kon ik echter niet houden en had uiteindelijk een HFavg van 164 op de teller staan. Het ging erg lekker en ervan uitgaand dat wat harder fietsen me niet meteen de kop moet gaan kosten, nam ik de hogere HFavg voor lief.

Uiteindelijk werd ik 5e bij de veteranen. Dit resultaat gecombineerd met de 12e plaats in de 10 EM resulteert voorlopig in een eerste plaats in het tussenklassement.

10 Engelse Mijlen ATC circuit Almere

De eerste wedstrijd van het Almeers triathlon Circuit (ATC) was een loopwedstrijd over 10 Engelse mijlen (16,1km). De weersvoorspelling zag er goed uit (10 graden, half bewolkt en een pittig windje), dus ik had er zin in.

De inspanning stond vandaag op Z4 (HF154-160). Wat pittiger dan normaal. Doordat het weer dus vrij aardig was besloot ik in de korte broek te gaan lopen. Het eerste gedeelte was met de wind in de rug richting de Kemphaan. Daarna tegenwind over de Gooimeerdijk, door de havenkom van Almere-Haven richting het Kromslootpark (vooral de tegenwind op de Gooimeerdijk was toch wel pittig). De laatste 2km over de havendreef weer naar de finish.

Het ging me dit keer erg makkelijk af. Liep de hele race met het gevoel dat het nog wel een paar tandjes sneller kon. Dus als je dan 1:11:59 loopt met een HFavg van 159, dan is dat prima! Volgens mijn Polar was de afstand zelfs 16,3km, dus dat maakt de prestatie alleen maar beter.

Volgende wedstrijd is pas in maart. Namelijk zondag 2 maart een ATB cross (ook weer van het ATC circuit) over 45 minuten + 1 ronde. De planning is om in februari een maximaal inspanningstest te gaan doen. Eens kijken waar ik sta en of de inspannings zones nog wel kloppen.

Zwemloop Oude Veer

Vandaag de bijna traditiegetrouwe eerste wedstrijd van dit jaar, namelijk de zwemloop georganiseerd door TV Oude Veer. Altijd weer leuk om naar mijn roots terug te keren.

De zwemloop is eerst 500m zwemmen, daarna op het gemak douchen en omkleden om daarna 5 km te lopen. Dit keer deden ook Michael Dirkzwager en Herman Juurlink mee. Ik zwom als 2e in een baan met Cor Zwaag en Michael (10 sec na elkaar starten). Michael startte snel en wist na zo'n 150m in mijn benen te raken en Cor Z. bleef op dezelfde afstand. Ik zwom 7:20 en Michael tikte 9 sec sneller als mij aan. Herman zwom in een andere baan nog een seconde sneller dan mij. Sinds een paar maanden zwemt hij weer wat regelmatiger en dan is 7:19 toch uit de kunst! Ik was zelf overigens ook dik tevreden met mijn tijd. Het trainingsschema van Chris gaf zone 4 aan voor het zwemmen. Dat betekent 100 meters tussen de 1:27 en 1:30, dus daar had ik mij goed aan gehouden.

Het lopen vondt onder diezelfde "traditiegetrouwe" omstandigheden plaats; namelijk regen en harde wind. Lijkt elk jaar wel weer het zelfde ;-)
Hier stond de inspanning op zone 3. Dat houdt maximaal HF154 in. In het begin hield ik mij daar wel aan, maar omdat de eerste 1,3km tegenwind was, probeerde ik bij een groepje andere lopers te blijven. Daardoor liep na een kilometer de hartslag al wel richting de 160. Besloot halverwege toen maar om naar het "reguliere" wedstrijdtempo over te schakelen. Aldus liep ik zo rond de HF170.

De HFavg over de 5km was uiteindelijk 166. Dat was dus wel ff 12 slagen boven de planning. De Polar gaf 20:21 aan en dat gecombineerd met HFavg van 166 was OK. Vorig jaar zwom ik 7:36 en liep 19:29 (HFavg 166). Dus dit jaar in totaal een half minuutje trager. Moet kunnen.

Volgende week de 10 EM loop van ATC.

Core wedstrijden 2008

De core wedstrijden van dit jaar zijn dezelfde Als verleden jaar. Namelijk de hele triathlon van Almere, 2OD triathlon van Nieuwkoop en de 3OD triathlon van Stein en ook in die volgorde van belangrijkheid. Daaromheen weer allerlei kortere triathlons.


Verleden jaar moest ik door een heupblessure Nieuwkoop laten schieten en ben in Stein voor de zekerheid na 15km lopen uitgestapt. Dus hopelijk dit jaar wat minder fysieke tegenslag.