30 augustus 2008

1/1 Triathlon Almere

Dit jaar was Almere een weekend lang triathlon vertier met op zaterdag de Classic Long Distance en op zondag het WK Long Distance. Beide afstanden vereisen de nodige trainingsuren en als ik toch zo veel aan het trainen ben, kan ik net zo goed voor de Classic Long Distance kiezen, was mijn gedachte afgelopen winter. En zeg nou zelf, de Classic Long Distance is toch veel cooler ;-

Anyway, dit seizoen dus onder Chris Brands zijn schema's naar het sportieve hoogtepunt van dit jaar toegewerkt. De laatste weken gaven de traingen voldoende indicatie dat het wel eens heel goed kon gaan. Twee weken voor de wedstrijd hadden we een Nieuwzeelander genaamd Michael Kelly te gast. Deze jongen kwam speciaal voor het WK naar Almere toe. In de loop van de komende dagen zal ik hier een speciaal stukje voor bloggen.

Overigens had ik 1,5 week voor de wedstrijd het 1e kootje van mijn linker middelvinger uit de kom. Was tijdens een zwemtraining in het zwembad achter op iemand gezwommen en aldus geschiedde... Gelukkig ging het herstel vlot en kon ik toch zonder spalkje aan de start verschijnen.

Dan de dag van de wedstrijd zelf. Traditiegetrouw weer slecht geslapen voor de wedstrijd. Overkomt me bij alle lange afstanden. Gelukkig de dagen ervoor wel goed geslapen, dus top fit stond ik aan de start. Sinds vrijdag was het weer omgeslagen naar zonnig weer. Of dat nou echt een voordeel zou zijn?


Het zwemmen was degelijk en zodoende stond ik na 1:03 aan de wal. Ik had eigenlijk een tijd van onder 1 uur ingedachte, maar kennelijk is het zwemmen in het Gooimeer tijdens de triathlon niet supersnel. Een rustige wissel om nog een gel weg te werken, om zo op pad te gaan voor 180 zonnige kilometers door de polders rond Almere.

Buiten dat het zonnig was, stond er ook geen overdreven harde wind. Ook weer traditiegetrouw is de wind de eerste ronde nog wel rustig, om daarna naar een kracht 3 a 4 door te zetten. Kon dat ook goed in mijn rondetijden terugzien. Elke ronde kwam er zo'n 2 minuten bij. Na geheel volgens gepland schema 5:16 gereden te hebben, begon de zwaarste beproeving van vandaag; de marathon. Het zonnige zomerweer maakt dat dan extra zwaar.



De laatste jaren werd ik in de laatste 14km gedwongen om te wandelen. Was dit jaar vastbesloten dat ik de hele marathon zou blijven doorlopen. Ik had dit jaar gepland elke ronde 3 gels te gebruiken en ook bij alle posten bekertjes water aan te pakken. De laatste ronde viel dat weer niet mee, maar ik bleef mezelf pushen om maar te blijven doorlopen. Om maar eens met Johan zijn woorden te spreken; snot voor de ogen, poorten van de hel gezien, bakoven, ondraaglijke pijnen en afgestorven benen. De rondetijden liepen wel wat op, maar na 10:38:42 stond ik weer in de havenkom. Vier en dertig minuten sneller dan mijn vorige PR van verleden jaar. Tijdens mijn eerste jaar trainen onder de schema's van Chris had ik wel eens wat moeite met de inspanningen van bepaalde wedstrijden (vooral in de winter en voorjaar wel eens wat te hoog dus) juist uit te voeren. Dat was meer mijn eigen gewenning aan het trainen onder schema's. Maar kan niet anders concluderen dat Almere 2008 gewoon heel goed gepiekt was en dat is ook zeker de verdienste van Chris.



Een halve minuut na de finsish werd de inspanning van de afgelopen toch iets te veel en zo gooide ik de restanten (een mengeling van water en Powergels) van mijn maag op de boulevard van Almere haven. Dat was meteen het sein voor EHBO'ers om mij op een bed in de eerste hulp tent te leggen. Ik wist echter van mijzelf dat ik weer snel in orde zou zijn en na een bekertje bouillon was het tijd om mijn finisher t-shirt en alle andere spullen (wetsuit, fietschoenen, fiets etc) weer bij elkaar te zoeken.



Zoals je kan zien op onderstaande HF curve van de wedstrijd, is dat tijdens het lopen de HF langzaam minder wordt. Bij een goed ingedeelde race moet deze HF curve juist gelijkmatig (aan het einde zelfs wat oplopend) zijn, dus daar zit voor een eventuele volgende deelname nog absoluut ruimte voor verbetering.



Marion haar vader had thuis een paar lekkere bakken met nassi en toevoegingen gehaald, zodat ook mijn kwelgeesten Herman, Johan, Maikel & Michael nog een hapje konden eten. Mannen, bedankt voor de support. Volgend jaar ga ik, net als Crissie Wellington, het hele loopparcours met een grote grijns afleggen ;-)



En dan de hamvraag: Volgend jaar weer? Dat zien we dit najaar wel weer. Eerst maar eens vrouwlief vriendelijk aankijken en wasje wegwerken....

16 augustus 2008

OD triathlon Veenendaal

Als laatste wedstrijd voor de hele triathlon van Almere deed ik deze zaterdag mee aan de OD triathlon van Veenendaal. Nog eens een goed eikpunt om te kijken waar ik nu sta. Verleden jaar 2:11:10 met een flinke inspanning de westrijd gedaan. Dit jaar was ik van plan om het wat ontspannender uit te gaan voeren. Ik was met de buren meegereden want Milan & Omar deden mee met de 1/8 tri en Oscar deed mee in dezelfde startserie als ik.

De zwemstart was gelukkig minder chaotisch als verleden jaar (NK Masters) en dus kwam ik snel bij een paar andere zwemmers in een soort van groepje. Achteraf bleek ik te makkelijk mee te zwemmen en dus viel de tijd van 24:24 (HFavg 142) wel wat tegen.

Fietsen ging degelijk en goed en aldus legde ik de 38km in 59:28 (HFavg 151) af.


Beetje knullige wissel doordat ik de verkeerde rij voor de fietsenstalling in liep. Vervolgens een degelijke 10km gelopen (HFavg 156). Dat betekende een totaaltijd van 2:10:46 met een HFavg van 151 was dit 8 slagen gemiddeld minder dan verleden jaar. Zie onderstaande afbeelding, blauw is de HFcurve van 2007 en rood de HFcurve van 2008. Ook nog eens een tijd die een kleine halve minuut sneller was dan verleden jaar. Kan niet anders concluderen dat het een uitert geslaagde test was!!! Op naar zaterdag 30 augustus.

09 augustus 2008

Luik-Bastenaken-Luik

Weer zo'n traditie, tweede zaterdag van augustus Luik-Bastenaken-Luik fietsen. Dit jaar met Johan, Michael en Herman. Vooral het meerijden van Herman was op voorhand al een prestatie, want met 130+ kilo door de Ardennen fietsen is een zware opgave.


Omdat het ontbijt in het Holliday-Inn verleden jaar zo tegen viel, gingen we dit jaar in het Campanile hotel slapen. Nadeel is wel dat je dan nog een kwartiertje naar de start moet fietsen en dus ook aan het eind van de dag weer terug. Over dat terug fietsen, straks meer...
In ieder geval lekker geslapen en het weer bleek, na het zelf meegebrachte ontbijt, ook prima.

FF voor 8'en vertrokken we vanaf het Holliday-Inn. Lekker rustig begonnen om goed warm te draaien. De eerste klim (Cote d'Embourg) dient zich na een kilometer of 5 aan. Tis dan zaak om niet meteen als een gek naar boven te fietsen maar goed je ritme te zoeken. Via de Cote de Kin gaat het naar Baraque de Fraiture. Dit is meteen het hoogste punt van de tocht, 638m boven NAP. Intussen waren we Joop Menke tegen gekomen. Ouwe rakker Joop fietste makkelijk mee tot aan de Wanne, daar raakte we hem in de drukte kwijt.


Vanaf de Wanne begint LBL pas echt. Daarna de Cote d'Amermont, een vieze pukkel met een maximaal stijgingspercentage van 21%. Vindt deze klim eigenlijk zwaarder dan de Redoute. Helaas reden we dit jaar niet over de Rossier en Vecquee (beide lekker lopende beklimmingen), maar reden we via de Cote de Maquisard naar Remouchamps om daar de Redoute te gaan beklimmen.


Dan ga je de kilometers toch wel voelen en kan je echt niet ontspannen omhoog rijden. Ook Herman ging zonder te hoeven lopen (wel een keertje gestopt om van het uitzicht te genieten) omhoog en pakte belangrijke punten voor de bolletjestrui cat. 130+ ;-) Echt respect voor hem, want de Redoute (zowiezo de hele tocht) is niet voor watjes. Zie hem eens stoempen op onderstaande foto!!!!


Na de Redoute volgt nog een onbeduidend klimmetje en is het een kilometer of 30 afdalen en vlak naar de finish. De herrinnering ophalen en aldaar nog een broodje worst en een cola naar binnen werken.

Toen moesten we weer naar het Campanile hotel. Johan die vooraf een mooi kaartje had gemaakt, was dit kaartje vergeten en dus reden we op gevoel en de I-phone van Michael naar het hotel. Dit viel niet helemaal mee en ondanks Google Maps op de I-phone deden we er bijna 45 minuten over. Dat is dan de domper van de dag. Denk je klaar te zijn, ben je nog drie kwartier door die f%*k stad aan het rijden. Volgend jaar toch maar weer naar het Holliday-Inn?

Onderweg de verloren gegane energie weer aangevuld bij 1 sterren restaurant "Golden Arches" (McD). Moe maar voldaan kwam ik weer thuis, nam nog een biertje en ben vervolgens heerlijk in slaap gevallen. Het was weer een zaterdag om te onthouden.

De vorm voor Almere lijkt er echt aan te komen, de trainingen voorlopen voorspoedig. De een wat zwaarder als de ander, maar ik voel (en zie aan de HF grafieken in de PPT software) een stijgende lijn. Volgende week zaterdag doe ik nog een OD triathlon in Veenedaal. Niet volle bak, maar net wat sneller dan wedstrijdtempo voor Almere. Ben benieuwd.

Wedstrijden/Evenementen 2013

  • 21-04-2013 40km Tijdrit ATC
  • 02-06-2013 MD Triathlon Nieuwkoop
  • 22-06-2013 1/3 Triathlon Oud-Gastel
  • 06-07-2013 NK MD Triathlon Didam
  • 04-08-2013 MD Triathlon Eupen
  • 24-08-2013 1/4 Triathlon Anna Paulowna
  • 14-09-2013 NK 1/1 Triathlon Challenge Almere
Powered By Blogger