Kidneyrun by night ATC

Begin van het Almeers Triathlon Circuit is traditiegetrouw een loopwedstrijd in de havenkom van Almere-Haven. Dit jaar was dit de Kidneyrun by night, een loopwedstrijd in het donker dus.

De dag voor de wedstrijd had ik een schaatstocht in Blokzijl gereden en dat kon ik zaterdagochtend nog goed voelen aan mijn rug. Spierpijn dus...

Ook nu ging ik bij de start snel weg om het gedrang in het begin op het gladde parcours te vermijden. Dat lukte goed en ook de kilometers daarna kon ik het tempo goed vasthouden. Geen last van de spierpijn in mijn rug, hooguit net geen frisse benen door die schaatstocht van vrijdag en de fietstraining van zaterdagochtend. Aan de kilometersplits onderweg zag ik dat er een snelle tijd aan zat te komen. En dat gebeurde dus ook, 38:36 op 9,86 kilometer is een tijd die ik al heel lang niet meer gelopen heb. Super opsteker voor het aankomend seizoen dus! Nu de komende tijd de vergaarde snelheid vertalen naar duurvermogen. Het triathlonseizoen komt eraan, langzaam maar zeker...

ATC Zwemloop

Weinig wedstrijden tot dusver op het programma, dus veel zin om eens een klein uurtje te knallen. Nadeel van de ATC zwemloop, is dat deze wedstrijd laat in de middag is. Mijn startserie ging pas om 16:45 van start. Gelukkig had ik de avond ervoor mijn fietstraining wat in moeten korten omdat het te vroeg donker werd, dus had ik een goed excuus om 's ochtends nog even kort te gaan fietsen.

In mijn baan zaten allemaal snelle zwemmers, dus ik besloot de meesten bij de start maar voor te laten gaan. De eerste 50m voelde alsof ik enorm moest inhouden en vroeg mijzelf heel even af of ik niet mijn voorganger voorbij moest gaan. Gelukkig maar niet gedaan want na 100m raakte ik het contact met zijn benen kwijt. Randy Hendriks bleef nog 100 a 150m in mijn benen hangen, maar daarna moest ik het helemaal zelf doen. Na 14:36 tikte ik na 1000m aan. Prima tijd voor mijn doen, in jaren niet zo snel meer gezwommen.

Na een trage wissel, door het aandoen van sokken, ging ik van start met lopen. De eerste kilometer voelt bij het lopen in een zwemloop heel bijzonder aan, net alsof je benen "disconnected" zijn van de rest van je lichaam. Tijdens die eerste kilometer haalde Randy mij intussen in en lag ik 6e in de wedstrijd. Na de 1e van 4 ronden zag ik dat ik ruim onder de 10 minuten per ronde liep. Wow dat voelde goed! De andere 3 ronden gingen net zo snel en de laatste zelfs nog iets vlotter zodat ik 38:02 op 10km liep en als 6e met eindtijd 54:22 binnenkwam. Moet wel gezegd worden dat deze 10km ietsje minder qua afstand was, volgens de GPS gebruikers 9,5km en volgens de afstandmeten.nl gebruikers 9,8km.

Foto  Paolo Polla

Super tevreden met het eindresultaat. Hoewel van te voren wel zo'n beetje verwacht dat ik dat zou moeten kunnen, moet je altijd maar afwachten of je het ook echt kan waarmaken. In ieder geval deze winter (en begin voorjaar) duidelijk stappen vooruit gezet richting de grote doelen van dit jaar. Dat zijn namelijk Ironman Frankfurt op 8 juli en de Holland Triathlon Almere op 8 september. Maar eerst nog een andere mooie wedstrijd in het vooruitzicht, namelijk 12 mei Ironman 70.3 Mallorca. Daar voorafgaand nog 2 weken trainen op Mallorca, dus mooie vooruitzichten aan het einde van de maand april en begin mei.

OD triathlon ATC

Mijn 2e triathlon van dit seizoen was in my hometown Almere. Een lekkere ontspannen trainingswedstrijd (op inspanningsniveau van een hele) dicht bij huis. Was van plan om op de fiets naar de start te rijden, een ritje van een klein half uurtje. Helaas was het na een periode van heerlijk weer, vandaag een regenachtige dag geworden. Dus werd het een ritje met de auto. Bij deze regen vielen ook nog eens wat klappen onweer en aldus besloot de organisatie de start veiligheidshalve een 1/2 uurtje uit te stellen.

Door het brede startveld kon ik redelijk makkelijk snel weg zwemmen. Het parcours was 2 rondes van +/-750m en na de 1e ronde kwam ik bij een aantal andere zwemmers. In plaats van lekker achter elkaar aan zwemmen was het constant in elkaar haken van lichaamsdelen. Beetje jammer, maar helaas. Na ongeveer 22:30 kroop ik de kant op en kon ik de fiets op.

Door de regen van de uren daarvoor was het parcours behoorlijk nat geworden en dat leverde de nodige lekke banden en helaas ook valpartijen op. Ik nam geen risico en deed in de bochten niet te gek. Probeerde het fietsen op LD triathlon inspanning te verrichten en kwam na ongeveer 1:01 T2 binnen.

Intussen was zowaar de zon gaan schijnen en werd het tijdens het lopen nog broeierig warm. Via drie gelijkmatige rondes in datzelfde LD triathlon tempo van in totaal 51 minuten hoog stond ik na 2u 18min weer aan de finish.

Helaas wel een paar slagen boven de vooraf gestelde HF, maar het gevoel bij deze intensiteit was ok. De iets hogere HF is dan weer het risico van die kleine wedstrijdjes in de buurt...
Nog 5 weken tot het eerste hoofddoel van dit jaar: de Challenge Roth triathlon op 10 juli.

Zwemloop ATC

Na lange tijd (bijna 2 maanden sinds de ATC 10 Engelse Mijlen) weer eens een wedstrijd gedaan. Heb in de aanloop van dit seizoen besloten minder wedstrijden dan de afgelopen jaren te doen. Korte wedstrijdjes zijn aan 1 kant wel weer goed om eens uit de comfortzone te treden, maar te veel scherpte in deze wedstrijdjes zo vroeg in het seizoen is ook een gevaar wat om de hoek loert (aldus mijn trainer Lars).

Maar goed, ik had er ieder geval wel weer eens zin in. Doel was volle bak zwemmen en in D4 lopen (84% van HFmax). Zo gezegd, zo gedaan. 

In mijn baan was ik op papier de snelste zwemmer en ging dus vanaf de start meteen op kop weg. In de chaos achter mij kreeg Hans Lampe een klap op zijn oog en moest noodgedwongen even op de kant "damage control" doen. Bij mij ging het echter best wel lekker, zo lekker dat de banentellers besloten mij 100m extra te laten zwemmen. Zo kropen de zwemmers die ik 2x gelapt had, gelijk met mij uit het water. Volgens mij zwom ik zo rond de 14:50. Jammer, maar aangezien dit een trainingswedstrijd was, kon ik mijzelf er niet al te druk om maken.

Na een vlotte wissel kwam ik samen met Paul van den Berg te lopen en besloot met hem het loopgedeelte af te leggen. 46:08 was het resultaat en 1:03:40 als totaaltijd. Niet enorm snel, maar ik heb het al vaker vermeld in deze blog, in juli moet ik top zijn op pak 'm beet 10 uur sporten (liefst iets korter) en niet eerder en al helemaal niet over kortere afstanden.

Volgende wedstrijd: zondag 14 mei 2011 Ironman 70.3 Mallorca, een triathlon over 1,9km zwemmen, 90km fietsen en 21,1km lopen. Voorafgaand deze wedstrijd zit ik al 2 weken op "trainingskamp" op Mallorca. Mooi vooruitzicht dus.

"Life is Good".

10 Engelse Mijlen ATC

De eerste wedstrijd van 2011 zit in de benen. De 10 Engelse Mijlen van ATC (Almeers Triathlon Circuit) is tevens de seizoensopening van eerdergenoemd circuit. Iedereen is dan toch wel een beetje benieuwd waar een ieder staat en dat begint dan al in de week ervoor op Twitter. Ik had van te voren ingeschat dat ik met de vooraf vastgestelde inspanningszone zo rond de 5:30 min/km zou lopen.

De omstandigheden voor deze editie waren niet eens zo verkeerd, milde temperatuur en een straffe wind. De eerste en laatste 3 km die straffe wind in de rug. De eerste 5 km liep ik nog met Jan Fhijnbeen mee, maar na 5 kilometer besloot ik mee te gaan met iemand die mij inhaalde om daar tegenwind van te kunnen profiteren. Daardoor (en het verliezen van zijn gelletje) verloor Jan het contact. Uiteraard deed ik zelf ook kopwerk. Dit resulteerde echter wel in een hogere HF en dat was eigenlijk niet de bedoeling. Tja, wedstrijdjes hé... Maar de benen voelde goed en ik wilde niet verzaken, dus bleef ik lekker doorlopen zonder dat ik daar scherpte bij voelde. De laatste 3km liet ik mijn 2 medelopers gaan en probeerde ik mijn HF zodoende nog een beetje te drukken.

In 1:15:17 (4:40 min/km) stond ik aan de finish. Dat was toch heel wat sneller dan die vooraf begrote 5:30 min/km. De komende 6 weken even geen wedstrijden. Wellicht medio maart nog een Run-Bike-Run van TV Oude Veer, maar in ieder geval zaterdag 2 april de ATC Zwemloop.

Het seizoen 2011 is begonnen en ik heb er weer reuze veel zin in. Mijn gevoel zegt me dat er in 2011 mooie dingen gaan gebeuren!

OD triathlon ATC

Een week na Nieuwkoop wederom een wedstrijd en wel in mijn hometown Almere. Vorig jaar viel deze wedstrijd nog samen met Nieuwkoop en kon ik dus niet meedoen, dit jaar een weekje later en dus wel ruimte om mee te doen.

Omdat Nieuwkoop nog relatief vers in de benen zat en IM Klagenfurt over 4 weken is, was een "pittige training" de insteek van deze wedstrijd. Gelukkig voor de verandering wel eens zomers weer en nauwelijks wind op een wedstrijddag. Ook wel eens lekker...

Met zwemmen was ik van plan om op het zelfde tempo als Nieuwkoop weg te gaan en dat lukte dus ook mooi. 20:40 op een krappe 1500m is dan ook heel goed. De 38km fietsen reed ik net binnen het uur. 38km/u gemiddeld met HFavg152 is ook weer heel goed. De 10km lopen liep ik in 48:04 met HFavg156. Dat klinkt niet zo snel, maar na het nameten van het loopparcours via www.afstandmeten.nl kwam ik op een afstand van 10,7km uit.

Een mooie wedstrijd met dank aan de mannen & vrouwen van ATC. Mooi evenement op een mooie locatie en ook nog eens mooi weer. Als speaker Derek Haenen nu maar eens niet elke keer mijn beoogde finishtijd van Almere een half uur naar beneden omroept. In dat geval moet ik volgend jaar een aanval op het wereldrecord gaan plannen, hahahahaaaa.





Omdat ik vandaag 1,5 uur wilde lopen, heb ik na de wedstrijd nog een kleine drie kwartier uitgelopen in Z1. Inclusief het heen en weer fietsen toch een ruime 4uur getraind. Was dus weer een sportief weekendje. Over 4 weken de eerste keyrace van het seizoen, IM Klagenfurt. Dus nog 3 weken pittig trainen, ik heb er zin in!

ATC Zwemloop

Alweer de 3e wedstrijd van het Almeers triathlon Circuit stond voor vandaag op het programma. De afgelopen maanden had ik ondanks de slechte weersomstandigheden (koud & veel sneeuw) goed kunnen trainen en zat in een zeer positieve flow. Echter sinds vorige week leek deze flow van de afgelopen maanden een beetje weg te vloeien. Met name de looptraining van afgelopen donderdag liep niet zoals ik wilde. Al tijdens het inlopen kreeg ik slappe benen en een enorme trek in lekker eten. Typisch gevalletje hongerklop lijkt me. Ben vroegtijdig naar huis gegaan om een stevige hap te gaan eten.

Ondanks deze minpuntjes stond ik met een redelijk goed gevoel aan de start. Zat in een baan met allemaal snelle zwemmers. De eerste honderd meter is dan net zoiets als zwemmen in een wasmachine, en helaas bleef ik zo door zwemmen. Te gehaast en niet denkend aan mijn techniek. Had juist het gevoel dat ik deze winter hier vooruitgang had op geboekt. Na 14:55 kroop ik de kant op, toch wel de snelste kilometer die ik in jaren gezwommen heb. Maar ja wel met het gevoel dat ik door al mijn gekrabbel de nodige tijd heb laten liggen.

Had vervolgens een snelle wissel, zo snel dat ik vergat mijn startnummer band om te doen. Pas aan het einde van het 2e rondje werd ik door Hans Lampe ingehaald, dat was wel zo'n beetje als gepland. Via 4 degelijke rondjes (2,5km) van allemaal net onder 10:30, liep ik 41:50 op 10km. Eindtijd van 57:37 was dan ook precies 3 minuten sneller dan mijn laatste deelname in 2008 (liep toen wel ingehouden een zone lager).



Voelde mij 's avonds echter wel erg moe & lusteloos. Niet echt een goed teken. Had voor de dag erna een rustige fietstraining van 3 uur in de planning staan, maar die heb ik maar behoorlijk ingekort. Een vermoeid lichaam is immers niet trainbaar. 2e Paasdag ga ik weer lekker aan de slag, 3 uur fietsen en een uurtje lopen staan op de planning.

Dit was wederom een puik georganiseerd evenement van ATC. Ze slagen er elk jaar in om de wedstrijden op een hoger nivo te tillen. Steeds mooiere entourage en een sterker/groter wordend deelnemersveld zijn het zichtbare resultaat.

Offroad Run-Bike-Run ATC

De 2e wedstrijd van het Almeers Triathlon Circuit was een offroad Run-Bike-Run. Vorig jaar vond ik dit een zware wedstrijd en de voortekenen van deze editie gaven aan dat dat nu ook het geval zou zijn. De laatste weken had het behoorlijk geregend en daardoor was het fietsparcours in het Kotterbos zeer zwaar geworden. Omdat het fietsen op dit soort parcoursen mij niet ligt, was ik met name gefocussed op twee degelijke runs.

Na een korte warming up was de start dusdanig snel dat ik nauwelijks tijd had om mijn warmingup kleding uit te trekken. De eerste run was 4 ronden die onverhard waren. Ik liep 35:29 over de ruime 8km. Prima tijd, voelde me onderweg erg sterk.



Vervolgens een trage wissel en op pad voor 4 rondes door een sompig Kotterbos. Al snel werd me duidelijk dat het fietsparcours echt zwaar was. Heel veel modder en van die rottige hobbeltjes maakte het een ware hel voor mijn handen en kont. Na de wedstrijd was mijn fiets 2x zo zwaar geworden door de modder die overal tussen ging zitten. Nog een wonder dat mijn achter derailleur nog functioneerde. Behoorlijk wat afgevloekt onderweg waarom ik in hemelsnaam aan een wedstrijd meedoe die me totaal niet ligt. 1:26 op 22 zware ATB kilometers is dan ook niet echt geweldig.



Tweede wissel ging wat vlotter en vervolgens op pad voor de tweede run. Ik voelde meteen vanaf de eerste passen dat het snor zat. Ik haalde ook nog wat mensen dus dat was goed voor de motivatie. Tweede run ging in 18:19. Ook prima! Uiteindelijk 2:21:55 over de hele wedstrijd gedaan.



Volgend jaar is op dit parcours volgend naar het NK offroad Run-Bike-Run. Dat ga ik denk ik aan mij voorbij laten gaan. Al twee jaar maak ik me boos over mijn gestuntel op de fiets, dus aangezien een ezel zich niet 3x aan dezelfde steen stoot geloof ik het voor 2011 wel. Dan ben ik voor de verandering eens toeschouwer. Ook wel eens leuk.

10 Engelse Mijlen ATC

De openingswedstrijd van het ATC (Almeers Triathlon Circuit) was traditiegetrouw een loopwedstrijd over 10 Engelse Mijlen (16,1km). Halverwege de week was het nog onduidelijk of de wedstrijd kon doorgaan. Door de vele sneeuwval van de afgelopen weken worden de fietspaden nauwelijks meer schoon gehouden door de gemeente. Gelukkig had de organisatie een "backup parcours" bedacht. Dit was een heen en weer parcours langs de Gooimeerdijk.

Zo rond 10:15 met Omar & Milan Brons, Olivier Schäffers & Michael Dirkzwager vertrokken richting de havenkom. Na het ophalen van het startnummer nog ff een kort stukje langs het parcours ingelopen. Het aangeschoven fietspad lag er naar omstandigheden goed bij. Doordat de temperatuur inmiddels net boven 0 was geraakt, begont het inmiddels te dooien en was het op sommige plekken van het parcours best nog wel glad. En op gladdigheid is het met Newtons niet bijzonder goed lopen.

Na de start vond ik al gauw een andere loper met wie ik bijna de gehele race samen liep. Dat was met name op het middenstuk met lichte wind tegen wel lekker. Na een kilometer of 3 in mijn luwte gelopen te hebben, gaf mijn medeloper 2 km voor het eind er opeens een flinke snok aan. Omdat ik een strakke 16,1 km wilde lopen besloot ik mijn eigen tempo door te blijven lopen. Had makkelijk aan kunnen pikken, maar niet gedaan dus. Dit zijn voor mij pittige trainingen en daar horen geen eindsprints bij.



Mijn eindtijd was 1:09:43 op 88% van HFmax. Ben er best tevreden over. 1 3/4 minuut sneller dan verleden jaar en ook nog eens een fractie lagere HFavg. Ik lijk er dus beter voor te staan dan verleden jaar. De trainingen gaven dat al een paar weken aan en dat stemt mij dus tevree. Februari wordt qua wedstrijden een wat rustigere periode, dus dan kan er flink gebouwd worden aan de basisconditie. Die zal ik nodig hebben met 2 Ironman afstanden dit jaar in het verschiet. Ik heb er zin in!

Tijdrit ATC

De 4e wedstrijd van het circuit is een tijdrit over 42km. Had de afgelopen de nodige kilometers (lopend & fietsend) gemaakt in de Eifel (Duitsland). Dat kan dan natuurlijk 2 uitwerkingen hebben. Of te veel gedaan of juist goed getraind aan de start verschijnen. Ik hoopte natuurlijk op het laatste...

's Ochtends eerst nog een uurtje ontspannen achter Lars Karmelk gezwommen. Was van plan om naar de start toe te fietsen, maar helaas was het in de loop van de ochtend gaan regenen. Dus toch maar met de auto gegaan. Vlak voor de start werd het gelukkig droog. Wel begon de wind flink op te steken.

Snel ingeschreven, wat gepraat met collega sporters en vervolgens nog een minuutje of 10 warmrijden. Daarna de rij in voor de start. Je kon namelijk zelf bepalen wanneer je wilde starten. Nadeel was wel dat ik 10 minuten in de rij stond te wachten. Warmup effect is dan zo ongeveer wel verdwenen.



Maar goed, na de start was ik dat allemaal vergeten. Op de blog van Joe Friel (bekende Amerikaanse triathlon trainer) dat ik volg, verscheen vorige week een artikel over het indelen van een tijdrit. Hij onderscheidt 4 fases (even lang qua tijd) in een tijdrit. Zie http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/05/time-trial-pacing.html

Ik heb ze vertaald in het Nederlands:

Fase 1, Inhouden. Het lichtst aanvoelende gedeelte van de race. Het gevoel dat je nog een stukje harder kan.

Fase 2, Stabiliseren. Het gedeelte waar je stabiliseert naar de wedstrijdinspanning.

Fase 3, Doordouwen. Je krijgt het gevoel dat je minder snel gaat bij een gelijke inspanning en snakt naar het einde.

Fase 4, Stal ruiken. Je voelt je weer wat beter ondanks dat de inspanning misschien nog wel een tikje zwaarder wordt. Maar doordat de finish in zicht komt voelt het makkelijker aan.

Hield dit dus in gedachte in de tijdrit. Of het geholpen heeft is wat moeilijk te zeggen. Daarvoor moet je eigenlijk ook een vermogensmeter op je fiets hebben. Ook had de ronde redelijk wat variatie, namelijk rugwind en tegenwind.



Uiteindelijk 1:06:40 over 42 km gereden met een HFavg van 159. Volgens Chris zijn instructies mocht ik helemaal los gaan in deze wedstrijd. Dat houdt in een HF tussen 160 en 184 (HFmax). Ik werd uiteindelijk 28e in een veld van 68 deelnemers. Veel specialisten waren op deze tijdrit afgekomen. De winnaar Giel de Nijs reed 54:26 over de 42 km. Dat is 46,3 km/hr gemiddeld. Dat zijn gemiddeldes die niet misstaan bij de prof's.

"Te veel gedaan of juist goed getraind in de Eifel" neigde bij mij naar "goed getraind in de Eifel". Ondanks de zware omstandigheden kon ik goed doortrappen. Is ook wel te zien in de grafiek. Je haalt rugwind en tegenwind er wel uit, maar zeker geen enorme pieken en dalen zichtbaar.

Volgende wedstrijd is op 7 juni, dan is het NK MD Triathlon over 3 zwemmen, 80 fietsen en 20 lopen. Dat is tevens mijn eerste "key race" van dit seizoen. Ben benieuwd, heb nog 4 weken om de vorm nog wat aan te scherpen.

Off road duathlon ATC

De tweede wedstrijd van het Almeers Triathlon Circuit (ATC) was vandaag en wel als off road duathlon. 8 kilometer lopen (voor de helft onverhard), 20 kilometer ATB'en en als toetje 4 km (ook voor de helft onverhard) lopen. Vorige week was er een parcoursverkenning en had ik al in de gaten dat dit geen makkie zou gaan worden. En dat werd het ook niet...

Het was gelukkig wel erg mooi weer, een graad of 11, bewolkt en nauwelijks wind. Ik begon rustig met lopen en liep over het voor de helft onverharde parcours met een aantal vervelende kuitenbijtertjes 36:20. Voelde goed aan, niet volle bak maar lekker doorgelopen.



Dan het ATB'en. Een viertal rondjes van 4,5km door een hobbelig en op sommige plekken sompige Kotterbos. Had na de parcoursverkenning een week eerder al wel besloten dat mijn bandjes wat zachter opgepompt moesten worden. Dan lost de vette polderklei wat makkelijker uit de banden tijdens het fietsen. De organisatie vond het parcours kennelijk niet zwaar genoeg en dus zat aan het eind van het rondje een hindernis gevormd door 2 hoge planken waar je met wat kunst en vliegwerk wel aardig omheen kon fietsen. Dat vereiste wel wat kracht & coördinatie en dat laatste werd mij op de laatste passage fataal. Door coördinatie problemen viel ik met fiets en al over de laatste plank. Een lelijke schaafwond op mijn linkerkuit en een halve minuut tijdverlies was het resultaat. Ik reed 1:00:26 over de 18 km ATB'en. Dat lijkt niet al te snel, maar dit parcours was echt vervelend zwaar. Hobbelig en sompig zoals ik al eerder melde. Na 2 van de 4 rondjes had ik het eigenlijk wel gezien. Een zere reet en zere polsen waren hier debet aan.



De laatste 4 km lopen gingen gelukkig weer lekker. Ik liep 18:40 over deze 4 off road kilometers. Uiteindelijk stond er 1:56:41 op de finishklok. De Hfavg over de hele wedstrijd was 164. Al met al dus een zeer pittige wedstrijd. Voor het eerst een off road duathlon gedaan. Moet concluderen dat het bovengemiddeld pittig is, maar leuk om een keer gedaan te hebben. Gelukkig komt het voorjaar er aan en kunnen we weer lekker op het asfalt aan de slag. Toch wat meer mijn ding.

Mijn buurjongens Omar en Milan (met wie ik meegereden was) deden het heel erg goed. Tweede en derde achter een ongenaakbare winnaar. Die deden dus goede zaken voor het circuit.

Volgende wedstrijd is de zwemloop van ATC op zaterdag 4 april.

10 Engelse Mijlen ATC

De openingswedstrijd voor het ATC (Almeers Triathlon Circuit) 2009 was, net als verleden jaar, een loopwedstrijd over 10 Engelse mijlen (16,1km). Zo'n afstand past ideaal in de voorbereiding naar het komend seizoen naar de langere wedstrijden toe. Helaas is een loopwedstrijd alleen, niet mijn onderdeel om punten te scoren. Op zo'n wedstrijd komen ook een heleboel lopers op af die niet aan het circuit meedoen. Verleden jaar werd ik hierdoor slechts 12e, wat dus een hoop puntjes kostte. Was er dus een klein beetje op gebrand om het iets beter te doen. Helaas voor mij werd er dit jaar veel meer ruchtbaarheid aan het circuit gegeven en waren er dus meer deelnemers. Da's natuurlijk wel weer goed voor de competitie.



Die ochtend was ik al vroeg uit de veren, want 's ochtends stond er ook nog eens een pittige zwemtraining in het schema. Besloot toch de zwemtraining niet al te zwaar te maken, dus lang ingezwommen, wat techniekblokken gedaan, 10x 50'jes in een vlot tempo en lang uitgezwommen. De 10 engelse mijlen begonnen al om 11:00 uur dus gauw thuis nog wat licht gegeten en hop in de auto naar Almere Haven.

Tijdens het inlopen merkte ik al dat er een koud, pittig en zeer ongunstig windje uit het zuid-oosten stond. In dit geval betekend dat de eerste en laatste 3 kilometer tegenwind. Direct na de start probeerde ik meteen bij een groepje aan te sluiten om zo wat minder last van die koude wind te hebben. Dat lukte prima, alleen mijn hartslag lag daardoor iets te hoog. Kennelijk waren er in mijn groepje meer die er zo over dachten, want direct nadat we van de dijk afliepen viel de groep uiteen. Ik liep op hartslag strak verder en pikte in het tweede gedeelte van de wedstrijd nog wat snelle starters op. Laatste 3 kilometer langs het Gooimeer echter weer die strakke koude wind op de kop.

Na 1:11:28 stond ik weer aan de finish. Was als 11e master geeindigd, 1 plaatsje en een halve minuut beter als verleden jaar. Wel met een HFavg van 165, dus een tikkie te hoog voor het mooie. Ik gooi het er maar op dat de wind & tempo in begin en wind aan het einde de HFavg omhoog duwde ;-) Uiteindelijk ben ik tevreden met het resultaat; beheerst en gecontroleerd naar een vlotte tijd gelopen.



Volgend weekend een zwemloop in Breezand bij TV Oude Veer, lekker knallen in Z5!!! Altijd weer leuk om de competitie met mijn ouwe trainingsmaatjes aan te gaan. De volgende ATC wedstrijd is op zondag 1 maart; een off road duathlon (8L-20ATB-4L). Nog nooit eerder zo'n wedstrijd gedaan, dus dat wordt lachen.... (en afzien).

Nog een laatste Newton Gravity update:
De schoenen lopen op zich prima. Maar moet ook concluderen dat ik er niet opeens veel sneller op loop. Ik merk op dat gebied hoegenaamd geen verschil met mijn huidige Nike Pegasus loopschoenen. Nadeel voor mij, is dat ik ook nu weer tussen mijn kleinste tenen wederom een bloedblaar opliep (dit keer alleen mijn rechtervoet). Als ik dan ook nog eens de hoge aanschafprijs in ogenschouw neem (170 US dollars) en dat ze niet in Nederland verkrijgbaar zijn, ga ik geen nieuwe exemplaren aanschaffen.