ATC Zwemloop

Weinig wedstrijden tot dusver op het programma, dus veel zin om eens een klein uurtje te knallen. Nadeel van de ATC zwemloop, is dat deze wedstrijd laat in de middag is. Mijn startserie ging pas om 16:45 van start. Gelukkig had ik de avond ervoor mijn fietstraining wat in moeten korten omdat het te vroeg donker werd, dus had ik een goed excuus om 's ochtends nog even kort te gaan fietsen.

In mijn baan zaten allemaal snelle zwemmers, dus ik besloot de meesten bij de start maar voor te laten gaan. De eerste 50m voelde alsof ik enorm moest inhouden en vroeg mijzelf heel even af of ik niet mijn voorganger voorbij moest gaan. Gelukkig maar niet gedaan want na 100m raakte ik het contact met zijn benen kwijt. Randy Hendriks bleef nog 100 a 150m in mijn benen hangen, maar daarna moest ik het helemaal zelf doen. Na 14:36 tikte ik na 1000m aan. Prima tijd voor mijn doen, in jaren niet zo snel meer gezwommen.

Na een trage wissel, door het aandoen van sokken, ging ik van start met lopen. De eerste kilometer voelt bij het lopen in een zwemloop heel bijzonder aan, net alsof je benen "disconnected" zijn van de rest van je lichaam. Tijdens die eerste kilometer haalde Randy mij intussen in en lag ik 6e in de wedstrijd. Na de 1e van 4 ronden zag ik dat ik ruim onder de 10 minuten per ronde liep. Wow dat voelde goed! De andere 3 ronden gingen net zo snel en de laatste zelfs nog iets vlotter zodat ik 38:02 op 10km liep en als 6e met eindtijd 54:22 binnenkwam. Moet wel gezegd worden dat deze 10km ietsje minder qua afstand was, volgens de GPS gebruikers 9,5km en volgens de afstandmeten.nl gebruikers 9,8km.

Foto  Paolo Polla

Super tevreden met het eindresultaat. Hoewel van te voren wel zo'n beetje verwacht dat ik dat zou moeten kunnen, moet je altijd maar afwachten of je het ook echt kan waarmaken. In ieder geval deze winter (en begin voorjaar) duidelijk stappen vooruit gezet richting de grote doelen van dit jaar. Dat zijn namelijk Ironman Frankfurt op 8 juli en de Holland Triathlon Almere op 8 september. Maar eerst nog een andere mooie wedstrijd in het vooruitzicht, namelijk 12 mei Ironman 70.3 Mallorca. Daar voorafgaand nog 2 weken trainen op Mallorca, dus mooie vooruitzichten aan het einde van de maand april en begin mei.

Houtwijkkerstloop 10km

Zou deze hardloopwedstrijd bijna vergeten. Op zaterdag 17 december was dit mijn 3e 10km van dit winterseizoen. Dit keer dus de Houtwijkkerstloop in Dronten.

Door de grote hoeveelheid lopers lukte het mij niet om goed vooraan te staan. Dat was jammer, want de eerste kilometer was ik te druk bezig om de trage starters die voor mij stonden in te halen. Zag overigens aan de kilometertijden dat dit geen impact op de snelheid had, want tot aan kilometer 5 liep ik net onder de 20 minuten. Toen volgde een tegenwind stuk van ongeveer 1,5km en zag vervolgens bij km 7 dat ik gemiddeld boven de 4 min/km zat. Kwam ook omdat ik "geïsoleerd" liep. Een meter of 50 tot 100 voor mij zag ik Frank Veldman lopen, maar dat gat was gewoon te groot om ff dicht te lopen.

Op kilometer 9 liep ik gemiddeld weer onder de 4 min/km (ongeveer 35:55), dus dacht dat die sub 40 er wel in ging zitten. Helaas bleek het bordje van de 9e kilometer toch een stukje te vroeg geplaatst te zijn en kwam ik na 40:08 over de finish. Kon mij op dat moment niet zo veel schelen, want toch weer een stukje vlotter (en makkelijker) gelopen dan in de Kromslootparkloop. Het lopen in de hoge HF zones gaat mij momenteel ook best wel makkelijk af. Dus is het zaak om deze opgebouwde snelheid mee te nemen naar de lange afstanden (Ironman Frankfurt en Triathlon Almere) waar het deze zomer echt om gaat draaien.

Na de finish nog wat ontspannen uitgelopen om vervolgens mijn medereizigers Corine Nelen en Hans Lampe, die de halve marathon liepen, nog binnen te halen. Volgende en laatste 10km van dit winterseizoen wordt de ATC 10 Miles (waar de 10km ook deel van uitmaakt).

10km race nr.2: Kromslootparkloop

De 2e 10km loop van deze winter was gepland in mijn hometown Almere. Omdat het parcours hier wat vlakker dan de Wolfskamerloop van een week of 5 geleden is (en voor 98% vlak is), had ik van te voren ingeschat een fractie harder dan in Huizen te kunnen lopen.

De start is hier in Almere altijd wat rustiger. Dat komt alleen al omdat de 10km het bijnummer van de 15km is die 5 minuten eerder start. Kwam helaas wel snel alleen te lopen. Na een kilometer of 3 kwam echter de snelste dame en een andere heer langszij. Omdat, pakweg, het eerste gedeelte wat meer tegenwind was, probeerde ik in de luwte van deze 2 lopers mee te gaan. Ik merkte echter dat mijn hartslag daar net ff te veel voor opliep, dus een kilometer later liet ik de dame en heer gaan en liep wederom alleen.

Op het 5km bordje zag ik 19:45 op mijn Polar staan, dus op dat moment dacht ik nog dat ik vandaag wel heel makkelijk onder de 40min zou lopen. Alleen al omdat tussen kilometer 6 en 9 de milde wind lekker in de rug blies. Intussen bleef ik de dame en heer vlak voor mij zien lopen, dus het tempoverschil ten opzichte van deze 2 lopers bleef gering. Uiteindelijk stond de klok na de finish op 40:30. Kan haast niet anders dan dat het 5km bordje iets te vroeg stond en de laatste 5km dus iets langer waren. Geen probleem, want 40:30 was dik 1,5 minuut sneller dan in Huizen. Het doel van deze 10km's (en bijbehorende trainingen) is basissnelheid opbouwen en geen PR'en lopen. "Making progress" zoals mijn trainer Lars Karmelk dat noemt.

Volgende 10km is op zaterdag 17 december in Dronten, de Houtwijkkerstloop.

Achter de 1e dame lopend. Foto Mark Schraven.