Ironman Klagenfurt 2010

Dit jaar staan er 2 Ironman afstanden op het programma en dit was de eerste en ook niet de minste: Ironman Klagenfurt. Vorig jaar was de inschrijving binnen 20 minuten vol. Samen met de voorinschrijvingen van de eerdere deelnemers en de voorinschrijvingen van Ironman 70.3 St.Polten, stonden er 2600 deelnemers aan de start!

De weken voor de wedstrijd vielen me niet altijd even goed mee. Druk op het werk, veel drukte thuis met allerlei verjaardagen her en der en uiteraard het pittige trainingsprogramma, maakte dat dat ik niet helemaal vol vertrouwen afreisde naar Klagenfurt. Voor mijn gevoel had ik een paar extra rustdagen in deze piekweken moeten plannen. Ik hoopte in de week voor de wedstrijd door de nodige rust wat aan niveau te winnen.

Woensdag voor de wedstrijd afgereisd met Jan Fhijnbeen, Hans Lampe en Eric Visser (en de diverse echtgenotes & schoonfamilie). Na een lange reis van 13 uur (1200km) kwamen we precies op tijd voor het avondeten aan. Al snel bleek het niet een echt bruisend hotel te zijn. Had eigenlijk verwacht dat er meer "activiteiten" voor de wedstrijd zouden zijn, maar dat bleek dus niet waar.

Raceday:
Om 7 uur viel het startschot en doken 2600 triathleten het warme water van de Worthersee in. Ik starte eigenlijk iets te behouden en bleef in de meute hangen. Daardoor kwam ik met HFavg130 na 1:03 het water uit. Gezien de HFavg niet slecht, maar het had voor mijn gevoel wel een paar minuutjes sneller gekund.



Het fietsparcours was 2 rondes van 90km met daarin 2 klimmetjes. In totaal 1700 hoogtemeters maakte dit best wel een pittig fietsparcours. De eerste ronde reed ik in 2:35 en dat voelde goed aan. Zo'n 10 km later kwam Jan langszij en hebben we de rest van het parcours bij elkaar gereden. Dit leverde Jan helaas wel een penalty van 6 minuten op. Volstrekte willekeur in het uitdelen van straffen als je het mij vraagt. Door de enorme hoeveelheid deelnemers ontkwam je gewoon niet aan zo af en toe rijden in een grotere groep. Deze groepen werden op de klimmen altijd weer uit elkaar geslagen.
Overigens waanzinnig enthousiaste toeschouwers langs het parcours die voor "Tour de France" achtige taferelen zorgde. Daar kreeg ik zo af en toe best wel kippenvel van!



Na 5:16 fietsen met HFavg140 kon ik mijn fiets in het rek zetten en begon 42,2km lopen. Qua tijd zat ik op 6:30 uur, dus zat ik stiekem al een beetje aan mijn PR van 10:38 te denken. Ik hoopte namelijk hier een marathon van onder de 4 uur te gaan lopen. De eerste 21 km gingen redelijk op schema, maar na 25km begon ik mijn bovenbenen (quadriceps) te voelen. De hartslag, die ik in het begin nog rond de 140 wist te houden, zakte langzaam naar beneden. Na 31 km begon het onvermijdelijke wandelen. Dit resulteerde in een marathon tijd van 4:18 met HFavg135, niet echt de tijd die ik van te voren in gedachte had.



Mijn eindtijd was 10:49 en daar kan ik als eindresultaat goed mee leven. Of het mindere lopen nu aan de mindere voorbereiding, het pittige fietsparcours of de warmte lag of een combi van de 3, is mij nog niet helemaal duidelijk.
In ieder geval nu goed herstellen en toewerken naar de 2e IM afstand van dit jaar, de triathlon van Almere. Met bijna nul hoogtemeters in het fietsparcours en vakantie in mijn piekweken, zouden de puzzelstukjes in Almere best nog wel eens in elkaar kunnen vallen. Ik ga ervoor!!!





Als afsluiter nog de prestaties van mijn lotgenoten die week in Klagenfurt:

Hans deed het supergoed met een tijd van 9:34, een nieuw PR en slechts 9 minuten verwijderd van een Hawaii slot!

Jan deed sinds jaren weer eens goed voorbereid aan een LD triathlon mee en scoorde 11:21.

Eric, die niet helemaal fit aan de wedstrijd begon, besloot vooraf al dat hij maximaal van het inschrijfgeld (400 euro) wilde genieten en kwam binnen in 12:20.

OD triathlon ATC

Een week na Nieuwkoop wederom een wedstrijd en wel in mijn hometown Almere. Vorig jaar viel deze wedstrijd nog samen met Nieuwkoop en kon ik dus niet meedoen, dit jaar een weekje later en dus wel ruimte om mee te doen.

Omdat Nieuwkoop nog relatief vers in de benen zat en IM Klagenfurt over 4 weken is, was een "pittige training" de insteek van deze wedstrijd. Gelukkig voor de verandering wel eens zomers weer en nauwelijks wind op een wedstrijddag. Ook wel eens lekker...

Met zwemmen was ik van plan om op het zelfde tempo als Nieuwkoop weg te gaan en dat lukte dus ook mooi. 20:40 op een krappe 1500m is dan ook heel goed. De 38km fietsen reed ik net binnen het uur. 38km/u gemiddeld met HFavg152 is ook weer heel goed. De 10km lopen liep ik in 48:04 met HFavg156. Dat klinkt niet zo snel, maar na het nameten van het loopparcours via www.afstandmeten.nl kwam ik op een afstand van 10,7km uit.

Een mooie wedstrijd met dank aan de mannen & vrouwen van ATC. Mooi evenement op een mooie locatie en ook nog eens mooi weer. Als speaker Derek Haenen nu maar eens niet elke keer mijn beoogde finishtijd van Almere een half uur naar beneden omroept. In dat geval moet ik volgend jaar een aanval op het wereldrecord gaan plannen, hahahahaaaa.





Omdat ik vandaag 1,5 uur wilde lopen, heb ik na de wedstrijd nog een kleine drie kwartier uitgelopen in Z1. Inclusief het heen en weer fietsen toch een ruime 4uur getraind. Was dus weer een sportief weekendje. Over 4 weken de eerste keyrace van het seizoen, IM Klagenfurt. Dus nog 3 weken pittig trainen, ik heb er zin in!

NK 2OD Triathlon Nieuwkoop

In de route naar de Ironman Klagenfurt had ik het NK 2OD triathlon in Nieuwkoop gepland. Voor mij een belangrijke graadmeter omdat ik deze wedstrijd op dezelfde intensiteit wilde doen als over 5 weken op 4 juli in Klagenfurt. Zo loop je ook nog eens niet te veel spierschade op, om de laatste weken nog kwalitatief goed te kunnen trainen. Typisch gevalletje van een win-win situatie ;-)

De weervoorspellingen zagen er op voorhand niet geweldig uit. Koud, regen, harde wind en een watertemperatuur van 16 graden. Na de start vond ik snel het goede ritme, dus lange slagen & aan beide zijden ademhalen. Na 45:06 met een HFavg van 138 klom ik op de kant. Het parque fermee inlopend zag ik Michael Dirkzwager zijn wetsuit uittrekken en tijdens mijn wissel zag ik Mike van de Breul zijn helm opzetten, dus wist ik dat ik qua positie ook goed gezwommen had.



Mike benaderde ik op de fiets in het begin op een meter of 20, maar dat kostte mij toch te veel moeite. Ik had mezelf voorgenomen om mij aan de opdracht te houden, dus maar een tandje lichter geschakeld om de HF te drukken. Na zo'n 10 minuten fietsen gingen de hemelsluizen open. En regen betekend ook dat de temperatuur zakt. Voelde dat de gevoelstemperatuur op het randje van toelaatbaar zat. Kon de laatste ronde van 27km nauwelijks meer in mijn bidon knijpen en ook het schakelen ging niet makkelijk meer. 81 km fietsen ging in 2:21:41 met een HFavg144. Had misschien een fractie sneller verwacht, maar de weersomstandigheden waren daar debet aan.



Na een moeizame wissel (kreeg door de koude vingers mijn helm niet los en geen sokken aan) ging ik op pad voor 20km. Het eerste rondje van 5km regende het nog, maar zo langzamerhand begon het steeds droger te worden. Via 4 gelijkmatig gelopen rondes van +/- 25 minuten kwam ik op 1:40:18 met HFavg147 op 20km uit. Mijn totaaltijd was 4:52:45 met een HFavg van 144. Helemaal voldaan aan het vooraf gestelde doel. De benen voelden in de dagen na de wedstrijd zelfs behoorlijk goed, dus ik heb alle vertrouwen in een goede afloop voor de Ironman Klagenfurt.