Halve marathon Woerden

Ik had vorig najaar bedacht dat ik deze winter 2 halve marathons zou gaan lopen en waar er dan zeker 1 onder de 1:30 van moest zijn. Dat was dus eigenlijk eind verleden jaar al gelukt in Linschoten. Die 1:26 smaakte naar meer en dus hoopte ik vandaag die tijd in Woerden te gaan benaderen.

De weersomstandigheden zaten echter niet zo mee als in Linschoten (windstil en droog). Er vielen vandaag geregeld regenbuien waarin de wind dan ook nog aardig aantrok. Niet de meest gunstige weersomstandigheden voor een snelle race dus.

Ik vertrok vanaf de 2e startrij. Na ongeveer een kilometer vormde zich rond mij een groep van zo'n 10 a 12 lopers. Dit tempo lag eigenlijk een fractie te hoog, de HF zat zo tussen de 172 en 174, net ff te veel. De eerste 5 km gingen redelijk vlot, namelijk in 19:45. Ik voelde toen eigenlijk dat dit tempo voor mij te hoog lag. Zo'n 150 meter achter mij liep een groep van ook zo'n 10 a 12 man. Ik besloot mij uit de "eerste" groep terug te laten zakken naar de "tweede" groep. Na het keerpunt in Oudewater ging het voor de wind terug naar Woerden. Dat was ook het punt dat de wind weer in de rug kwam. De groep "explodeerde" eigenlijk meteen al na het keerpunt. Aan mijn tussentijden zag ik inmiddels ook al dat het tempo begon te stokken. De 1:26 zat er niet meer in. Dat kan je eigenlijk ook wel in de HF grafiek zien.

Er onstaat een soort van dal tussen de 10 en 15km. De laatse 5km komt, mede door een stuk tegenwind, de HF wel weer omhoog. Overall gezien lijkt het of ik te snel gestart ben en daar tussen de 10 en 15 km de tol voor heb betaald.

Op karakter de laatste kilometers door getrokken om in ieder geval nog onder de 1:28 te geraken. Dit lukte en aldus stond er na 21,1 kilometer 1:27:53 op de klok. Niet top, maar zeker ook niet slecht. Achteraf gezien was ik in Linschoten in een hele goede vorm en vandaag was het tikkeltje minder! Morgen lekker het lichaam loszwemmen. Vogende week zaterdag de ATC bosloop (10km) in Almere. Die heb ik vorig jaar ook gelopen, dus een goede graadmeter hoe de loopvorm is.


En als ik dan naar het doel kijk wat ik gesteld had voor deze winter. Namelijk een halve marathon onder de 1:30 en 10km onder de 0:40 dan is het doel gehaald. Ruimschoots zelfs, 39:28 op de 10 en 1:26:03 en 1:27:53 op de halve marathon.

De km tijden:

5km 19:45 HFavg 169
10km 20:48 HFavg 171 (het stuk met de meeste buien en tegenwind)
15km 21:05 HFavg 168
20km 21:52 HFavg 169
21,1km 4:23 HFavg 172 (laatste 3km weer tegenwind)

In totaal dus 1:27:53 met een HFavg van 169.

Zwemloop Oude Veer

De (sportieve) kop van 2007 is er af. De traditioneel eerste wedstrijd van dit jaar is een zwemloop van triathlon vereniging Oude Veer, mijn ouwe cluppie. Afstanden waren 500m zwemmen en 5km lopen. Niet echte superlange afstanden, maar lekker kort knallen dus.

Dit jaar was de aanvang wel erg vroeg, namelijk half negen. Aangezien mijn schoonvader en nichtje, die beide in dezelfde regio als de zwemloop wonen, jarig waren ging de rest van de familie ook mee. Kwart over zeven 's ochtends in de auto, vroeg dus. Het nodige gemor van Iris en Stijn waarom pappa zo vroeg in de ochtend een wedstrijd moet doen.

Doordat ik redelijk op tijd was, was er voldoende tijd om lekker in te zwemmen. In de 2e serie startte ik in de zelfde baan als aartsrivaal (hahahahaaaa) Cor Zwaag. Cor is traditioneel de betere zwemmer, dus hoopte ik niet te veel tijd op hem te verliezen. Ik probeerde niet al te snel te starten, maar zag toch halverwege dat Cor iets op mij begon weg te lopen. Na 500m had ik 7:36 op de stopwatch staan. 8 seconden trager dan verleden jaar, dat viel wel een beetje tegen. Had toch wel onder de 7:30 verwacht. Cor Zwaag had 7:11 gezwommen.

Dan volgt daarna de gezamelijke start voor de 5km lopen. Vlak voor de start kwam er nog een pittige regenbui naar beneden vallen. Gelukkig was het op het moment van de start weer droog geworden. Echter wel met een zeer sterke wind, ik denk wel zo rond de windkracht 7 a 8. Al snel liep ik voorop in de wedstrijd, samen met Henk Elbertsen, Hessel Kruyer en Johan van Splunter. Tot voor een half jaar geleden toch wel veel snellere lopers als mij. Maar de souplesse trainingen van de afgelopen maanden hebben mij aanzienlijk meer snelheid opgeleverd. Met z'n 4'en liepen we gezamelijk naar de finish. Daar stond 19:28 op de stopwatch. Eigenlijk zoals verwacht. Ik had de 5km gelopen met een HFavg van 165, dus echt diep was ik niet eens gegaan. Aartsrivaal Cor Zwaag liep ongeveer 22 minuten, dus was de onderlinge winst deze keer voor mij. Misschien moeten we binnenkort maar eens een Stratego wedstrijd beginnen?

In de totaalstand was ik 3e geworden met een totaaltijd van 27:04, een klein minuutje sneller dan verleden jaar. Op naar de volgende westrijd, op zaterdag 24 februari een halve marathon in Woerden. Eens kijken of ik nog eens in de buurt kan komen van die fabuleuze 1:26 gelopen op de halve marathon van Linschoten, eind vorig jaar.

"Core" Wedstrijden 2007

Voor het seizoen 2007 staan de volgende "core" wedstrijden in de planning:

• zondag 3 juni 2OD (3-80-20) Triathlon Nieuwkoop


• zondag 24 juni LD (3-110-30) Triathlon Stein


• zaterdag 25 augustus LD (3,8-180-42) Triathlon Almere

Daartussen/omheen zitten nog wat 1/8 & 1/4 triathlon's en in het voorseizoen nog wat Run-Bike-Runs & zwemlopen. Helaas dit jaar geen 1/4 triathlon van Anna Paulowna (de 25e jubileum uitvoering), die valt dit jaar samen met Almere. Echt heel jammer, want voor elke andere wedstrijd die in het zelfde weekend had gevallen, had ik gekozen voor Anna Paulowna.

Ook ga ik weer het Almeers Triathlon Circuit meedraaien. Allemaal korte wedstrijdjes in de buurt en door-de-weeks, dus makkelijk als pittige training mee te pakken.